Ce este pătura yoga și cum te poate ajuta să rămâi confortabil (și calm) în această iarnă?

Citiți mai departe pentru 4 mișcări de yoga cu pătură super-remarcatoare pe care le puteți face acasă.

Pentru a începe o practică de yoga kambal acasă, puteți obține aceeași pătură ponderată folosită în clasă (sau strat câteva dintre cele mai grozave pentru a crea un efect similar). Odată ce ești confortabil în fiecare dintre mișcările de mai jos, așezați copertile deasupra corpului, astfel încât să fiți acoperiți de la gât-toe.

1. Se lăsa pe spate

Faceți o savasana consolidată (aka un unghi legat de înclinare). „Întindeți -vă pe spate cu o pătură [obișnuită] sau un prosop sub cap și puneți -vă [altul] sub genunchi, permițându -vă degetele de la picioare să cadă și călcâiele să intre și să se relaxeze”, instruiește Kayalar.

2. A -și lua un picior

Întindeți -vă spatele pe podea cu fața spre canapeaua sau un scaun. Puneți -vă picioarele în sus pe pernă, astfel încât genunchii să fie într -un unghi de 90 de grade și să ajungeți într -o inversare relaxantă. „Cred că de fiecare dată când spatele și capul nostru sunt plate pe pământ și ochii sunt închisi, începem să ne calmați imediat”, spune yogiul. „Orice formă de meditație la domiciliu este utilă, chiar dacă doar cinci minute, în special ascultând mai întâi cum sună gândurile noastre și nu le judecăm, ci lăsându -le să treacă și revenind la respirația noastră."

3. Fii răsucit

Faceți o răsucire de restaurare consolidată: „Întoarceți -vă în partea dreaptă, odihniți -vă capul și umerii pe un canalat (sau perna de corp) într -o poziție ușor înclinată și aveți brațele care se plimbă cu consumul”, spune Kayalar. „Apoi, după câteva minute, comutați în partea stângă."

4. Savasana ponderată

La fel ca modul în care ai încheia un flux standard, întins pe spate, vrei să lovești relaxarea finală ca final în această practică de yoga restaurativă, de asemenea. „Întindeți -vă pe pământ, cu palmele orientate în sus”, spune Kayalar. (Nu uitați perna de ochi!)

Împreună cu a te face mai rece, anumite mișcări de yoga vă pot ajuta să vă stimulați sistemul imunitar. Și când nu puteți lovi covorașul, încercați aceste sfaturi încercate și adevărate care să se întindă.