Ce să faci când pur și simplu nu simți ce este în planul tău de antrenament pentru a doua zi

Întrebări pentru a vă pune dacă nu aveți chef de antrenament

Antrenorul House of Atlete Plus, Alex Lyons, sugerează să te întrebi: „Este costul de oportunitate de a sări peste [antrenament] merită pentru mine?”Adică, ce obțineți în schimb și ce pierdeți? Poate, dacă lucrați pentru a vă asigura un somn bun, dar sunteți deja obosiți dintr -o zi neobișnuit de activă, poate că nu aveți nevoie de o sesiune de gimnastică pentru a atinge acest obiectiv. Dar dacă intenționați să alergați cu 10k la sfârșitul lunii și vă simțiți bla într -o zi crucială de antrenament, atunci va trebui doar să faceți alergarea mai târziu, oricum. Deci, ați prefera să o faceți acum sau mai târziu?

Realizarea acestor evaluări ale costurilor de oportunitate se reduce și la a fi în ton cu ceea ce simțiți. Deci, dacă te temi ce este în planul tău pentru ziua respectivă, oprește -te și întreabă -te, de ce? Poți să dai întrebări „de ce nu” pe cap și să întrebi pentru ce ai chef pentru?

Ce trebuie să faceți dacă aveți planificat un antrenament intens, dar nu aveți chef să vă rezolvați

Dacă nivelul dvs. de energie nu este destul de mare pentru ceea ce este listat pe calendrul dvs., faceți legătura cu dvs. despre obiectivele dvs. Sunt suficient de flexibile încât puteți face antrenamentul intens pe care l -ați planificat într -o zi diferită? Care ar fi consecințele dacă săriți sau optați pentru o altă activitate?

Uneori, începerea este cea mai grea parte. Acest lucru ar putea fi valabil mai ales dacă ați fost staționar o perioadă lungă de timp, așa că simțiți o energie scăzută din lipsa fluxului de sânge. Lyons sugerează să te angajezi doar să faci o încălzire și să vezi cum te simți după ce îți dai permisiunea deplină să te oprești dacă încă nu o simți.

Dacă problema este oboseală fizică sau mentală, doriți să înțelegeți de unde provine sentimentul. „Chiar se întoarce la înțelegerea barierelor mentale”, spune Lyons. „Este programul de fapt prea dificil? Sunt prea dureros sau pur și simplu nu mă bucur de ceea ce fac în acest moment?"

În cele din urmă, s -ar putea să doriți doar să schimbați lucrurile dacă doriți să vă împingeți pe voi înșivă nu este ceea ce doriți sau aveți nevoie. „Dacă ai avea o ridicare cu adevărat grea sau o alergare cu adevărat grea și știi că, dacă [îți faci antrenamentul], s -ar putea întâmpla ceva cu corpul tău, schimbă -l pentru ceva mai scăzut, cum ar fi un Pilates sau un reformator sau yoga”, spune Lyons. „Încă beneficiați de aspectul mental de a vă muta, de a vă duce ziua sau de a vă îndepărta ziua în jos, dar v -ați schimbat prioritățile."

Cum să evitați să nu aveți chef de antrenament în primul rând

A avea un plan de fitness bine rotunjit care permite varietate și flexibilitate poate ajuta la minimizarea acestor alinieri greșite. Dacă programul dvs. lovește diferite părți ale corpului dvs., combină diferite tipuri de activități și încorporează zile de odihnă, în mod ideal, veți fi pregătit pentru antrenamentul pe care l -ați planificat în ziua în care va ajunge.

Planurile pot fi chiar proiectate în jurul ideii că fiecare zi va fi diferită. Poate că dacă sunteți cineva care lucrează cel mai bine cu flexibilitate, atunci obiectivul ar putea fi să faceți o anumită cantitate de zile de forță pe săptămână, dar nu predeterminați ziua.

„Dacă vă antrenați pentru o alergare sau pe un plan de haltere, acesta este un aspect al regimului dvs. de antrenament, dar trebuie să aveți și altceva de care să vă bucurați, care poate să nu afecteze un anumit obiectiv sau ieșire”, spune Lyons. „Arsenalul de exercițiu al tuturor ar trebui să aibă o multitudine de opțiuni."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.