Ce trebuie să știți atunci când alegeți un terapeut

Acum, acea discuție răcoritoare despre sănătatea mintală apare la Hollywood, pe social media și chiar în rândul regalității, stigmatul din jurul terapiei începe să se erodeze într -un mod major. Dar există încă un obstacol mare, copleșitor, cu care se confruntă mulți newbies odată ce au decis să caute ajutor: Cum găsești terapeutul potrivit pentru tine?

Din fericire, terapia vine în mai multe forme în aceste zile, de la sesiuni activate de aplicații până la a vedea un profesionist pe derulare-literal. Și după ce te -ai familiarizat cu peisajul, există o mulțime de resurse care să te ajute să -ți îndeplinești potrivirea perfectă. Aici, experții descompun pașii pe care ar trebui să -l facă toată lumea în timpul căutării unui terapeut. Da, există un pic de cercetare implicată, dar pentru asta sunt zilele de sănătate mintală din afara officelor, nu, nu?

Psihiatrii, pe de altă parte, sunt medici care merg la școala medicală pentru a studia și trata bolile mintale. „Sunt singurii terapeuți care pot prescrie medicamente clienților”, spune Merrill. Asistenții sociali și consilierii ajută adesea clienții cu o gamă mai largă de probleme și, de obicei, necesită doar un master pentru a fi autorizați.

Deci, de unde știți dacă veți beneficia cel mai mult de, să zicem, terapia de procesare cognitivă (CPT) sau terapia comportamentală cognitivă (CBT), terapia cu mindfulness sau terapia muzicală? Ei bine, trebuie să luați contact și să puneți întrebări. (Mai multe despre asta într -un minut.)

Restrângerea a ceea ce ai nevoie va fi esențială pentru succesul tău. „Nu ai merge la un ortoped despre inima ta, așa că de ce să mergi la un terapeut specializat în cupluri atunci când ești singur și experimentezi anxietate?"spune Juanita Davis, LCSW, terapeut la Collier Counselling, LLC în Atlanta.

Apoi, conectați la detalii

Acestea sunt câteva dintre întrebările pe care le trebuie sa Întreabă? Căutați pe cineva care skypes? Căutați o terapie pe termen lung sau doriți să fiți orientat către laser pe o problemă doar câteva luni? Vrei un terapeut care să asculte compasiune sau ai prefera pe cineva care îți oferă instrumentele concrete de care ai nevoie pentru rezolvarea problemelor?

„Aceștia sunt factori importanți pentru că doriți să lucrați cu cineva cu care sunteți confortabil și care vă poate îndeplini cel mai bine motivele pentru a veni la terapie”, spune Davis. Pentru că „terapia este o relație atât de intimă”, doriți să vă asigurați că puteți fi „complet investiți în acest proces”, spune Davis. Și asta este greu de făcut atunci când tu și programul tău de sănătate mintală vă aflați în sincronizare în moduri fundamentale.

Apoi, luați legătura

Căutarea dvs. online vă poate duce la o mulțime de puncte de vânzare, dar Davis spune să rămâneți cu site -uri de renume, cum ar fi psihologia astăzi și terapie bună. Acestea sunt ușor de căutat cu filtre care vă permit să vă restrângeți căutarea în funcție de sex, rasă/etnie, probleme specifice și modalități de tratament.

Un alt mod minunat de a găsi un terapeut este să obțineți o referință sau o recomandare de la un prieten, membru al familiei sau medic, spune David Sternberg, LICSW, fondatorul și directorul DC Talk Therapy din Washington.

După ce aveți câțiva terapeuți care se potrivesc criteriilor dvs., luați legătura fie prin e-mail, fie prin telefon-deși rețineți că veți avea o idee mai bună pentru personalitatea cuiva printr-o conversație reală. „Este o idee excelentă pentru oricine se gândește să înceapă terapia pentru a face acest apel”, spune Sternberg. „Orice terapeut care merită sarea lor ar fi deschis să facă asta."

În timp ce acest apel „nu ar trebui să fie o sesiune de terapie”, spune Sternberg, îl puteți folosi ca o oportunitate de a pune întrebări de genul „la ce mă pot aștepta în prima sesiune?„Dacă nu faceți clic cu terapeutul, nu vă fie frică să mergeți mai departe sau să le cereți o referință.

„Ar trebui să -ți faci timp să găsești terapeutul potrivit pentru că vei împărtăși lucruri pe care probabil că nu le -ai împărtășit niciodată cu nimeni înainte”, spune Davis. „Va deveni una dintre cele mai importante relații din viața ta.„Gândește -te în acest fel: nu ai alege să te stabilești cu un partener doar pentru că au fost primul cu care te -ai potrivit pe Bumble?

În cele din urmă, stabilește-te și dă-i timp

Merrill spune că unul dintre cei mai mari descurajați în căutarea terapiei este frica și anxietatea asociate cu împărtășirea unei povești personale. „Este nevoie de dorința de a fi un pic vulnerabil pentru a vorbi cu un străin despre gândurile și sentimentele voastre cele mai interioare”, spune ea. „Pentru cineva care este nou în terapie, este un act curajos”, adaugă Sternberg.

De aceea, experții spun că ar trebui să vă vedeți noul terapeut pentru cel puțin trei sesiuni înainte de a decide dacă sunt o potrivire bună-vă va oferi timp să vă simțiți confortabil cu acea persoană. Dacă vă simțiți repede în largul său, puteți începe cu adevărat să coborâți la gresia de ce sunteți acolo. Și dacă nu plângeți bine împreună, începeți înapoi la primul pas. Ceea ce este cel mai important este că încerci activ să faci progrese înainte. Credeți în proces și continuați să obțineți ajutor este mereu merită.

Cunoaște pe cineva care se luptă cu sănătatea lor mentală? Consultați aceste sfaturi pentru a vorbi despre sinucidere și a ajuta o iubită care se luptă cu depresia.