Când să folosiți greutate corporală față de gantere pentru a vă atinge obiectivele de fitness

De asemenea, îți stimulează coordonarea. „Antrenamentul cu greutate corporală în mișcări liniare maximizează rezistența la greutate corporală și controlul corpului și te ajută să te faci puternic și flexibil, îmbunătățindu -ți coordonarea”, spune Phil Timmons, manager de program la Blink Fitness. În afară de asta, vă ajutați articulațiile. „Un beneficiu principal al antrenamentului în greutate corporală este mobilitatea comună”, spune Speer. „Dezvoltarea capacității de a articula articulațiile corpului tău este adesea trecută cu vederea. Capacitatea de a vă concentra pe mișcări finite vă va extinde competența în mișcări brute (cum ar fi ghemuțe, lungi și push-up-uri) și vă vor reduce riscul de vătămare din cauza supra-compensării.-

La un nivel mai evident și mai convenabil, antrenamentul cu greutate corporală este ceva ce poți face oriunde. „Dacă cineva dorește să facă antrenament acasă și nu are greutăți, utilizarea greutății corporale poate oferi în continuare un antrenament bun și provocator”, spune Danielle Weis, PT, DPT, OCS, kinetoterapeut și director clinic al Spring Forward Therapy Therapy. Timmons adaugă că este, de asemenea, benefic, deoarece echipamentele și costul echipamentului nu sunt un factor (un adevărat avantaj).

Antrenament cu greutati

Folosirea greutăților reale este la fel de excelentă pentru jocul tău de fitness, dar este mai util pentru cei care doresc să construiască mușchi. „Antrenamentul tradițional în greutate vă ajută să vă creșteți puterea maximă și hormonii care construiesc mușchiul”, explică Timmons. Potrivit lui Speer, puterea de construire prin greutăți va „îmbunătăți aproape fiecare aspect al vieții și al antrenamentului tău.„Cum ar fi, totul, de la alergare până la pungi grele Schlepping va deveni mai ușor cu atât vei deveni mai puternic.

„Creșterea forței de ridicare a barei de capcană, de exemplu, va duce la creșterea forței pe care o produceți în fiecare pas al pasului de alergare”, spune Speer. „Veți câștiga mai multă forță, mai multă distanță parcursă pe pas, un timp mai rapid. Dacă puteți ondula două gantere de 20 de kilograme, atunci ridicarea copilului va fi o briză. Acestea sunt exemple simple de zi cu zi.-

Greutățile vor aplica, de asemenea, stres util pentru corpul tău, ceea ce va duce la o încărcătură de beneficii pentru sănătate: „Utilizarea greutăților aplică stresul tendoanelor și ligamentelor similare cu forțele plyometrice ale sportului și ale alergării”, spune Speer. „Prin întărirea țesutului conjunctiv prin antrenament în greutate, este mai puțin probabil să fii rănit în timpul unui joc de baschet sau în timpul unei alergări. Și, uitându -se la sănătate și longevitate, antrenamentul în greutate îmbunătățește densitatea osoasă și menține masa musculară slabă.-

De asemenea, spre deosebire de a folosi doar greutatea corporală, puteți controla cât de mult ridicați și știți când din ce în ce mai puternic. „Folosirea ganterelor sau a barierelor vă permite să ajustați greutatea pentru a vă provoca mușchii”, spune DR. Jason Karp, autorul și antrenorul și ofițerul șef al Run-Fit. Prin urmare, acel sentiment satisfăcător de a trece de la 12 kilograme la 15 kilograme în buclele bicepului.

Când ar trebui să le faci pe amândouă

Desigur, este, de asemenea, total bine și minunat să vă amestecați rutina de antrenament între utilizarea greutăților și lucrul cu greutatea corporală. „Dacă obiectivul tău este să îmbunătățești sănătatea, să fii în general atletic și să te simți bine în modul în care arăți și te miști, atunci o combinație de antrenament în greutate și antrenament în greutate corporală este cel mai bun pariu”, spune Speer, menționând că dacă tu numai Greutatea trenului, de exemplu, capacitatea dvs. generală de mișcare și atletismul pot fi limitate.

De asemenea, utilizarea ambelor metode de greutate vă va crește relativul și forță absolută. „Forța relativă este termenul folosit pentru a vă descrie puterea în raport cu greutatea corporală, ceea ce înseamnă câte tracțiuni sau push-up-uri puteți efectua sau cât de repede puteți alerga un kilometru”, spune Speer. „Forța absolută este o măsură a cât de multă greutate reală puteți ridica, o sarcină externă, ceea ce înseamnă că ascensorul mort, ghemuitul sau presa de umăr. Ambele sunt măsuri foarte importante de fitness și pentru sănătatea și atletismul tău general.„Deci, obțineți -vă un antrenament care vă permite să le faceți pe amândouă.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.