De ce o minge de masaj ar putea cel mai bun echipament de antrenament pe care nu îl utilizați

La trei ani de la cariera ei, instructorul Master SoulCycle, Charlee Atkins, a predat până la patru clase pe zi la Boutique Spin Studio. Când programul riguros a început să -i afecteze corpul, a fost forțată să -și schimbe întreaga abordare pentru a face exerciții fizice. Acest lucru a inspirat -o să dezvolte o nouă clasă bazată pe un echipament pe care îl creditează cu salvarea carierei sale (și a corpului): o minge de masaj (în special o minge de lacrosse). Mai jos, Atkins împărtășește cum i -a schimbat jocul de fitness, plus patru mișcări care ar putea face același lucru pentru tine.

„A ajuns până la punctul în care nu am putut să performez și am fost mereu epuizat. Corpul meu s -a simțit crud.-

„A ajuns până la punctul în care nu am putut să performez și am fost mereu epuizat. Corpul meu s-a simțit crud ", spune Atkins despre viața ei pre-lacrosse mingea. „Aproape că s -a simțit ca șmirghel în articulațiile mele. Totul a rănit, ceea ce era doar o prostie pentru că aveam 27 de ani la acea vreme.„(Nu exact cum vrei să te simți atunci când ești încă în cei douăzeci de ani cu o carieră solicitantă fizică, care începe să înceapă.)

Odată ce a început să simtă în cele din urmă ușurare, a găsit un atelier de flexibilitate și mobilitate în Gainesville, Florida. Tehnicile pe care le -a învățat au devenit parte din Le Stretch, o întreagă clasă dedicată recuperării la Soulannex în New York City.

„Primul lucru care să plece de la antrenamentul tuturor dacă sunt la scurt timp este întinderea.-

„Primul lucru care va pleca de la antrenamentul tuturor dacă sunt la timp scurt este întinderea”, spune Atkins despre motivul pentru care și -a dezvoltat clasa. „Asta vă arată că majoritatea oamenilor vor să facă antrenamentul în loc de ceea ce aș numi pre-hab-genul de lucruri care vă vor menține mai mult timp.-

Și de fapt nu este nevoie de o mulțime de timp pentru a obține beneficiile practicii de restaurare. Atkins spune să înceapă cu 10 minute de întindere pe zi. (Puteți alege o parte a corpului pentru a vă concentra pe fiecare zi.) Pentru mișcările de mai jos, ea recomandă, de asemenea, să începeți cu o minge de tenis sau o altă bilă moale, în special dacă sunteți nou la întindere. (Mingea lacrosse este densă și se poate simți destul de intensă la început.)

Continuați să citiți pentru 4 mișcări de întindere de la Charlee Atkins pe care îl puteți face oriunde. Pentru fiecare mișcare, încercați să efectuați întinderea timp de 30 de secunde până la 2 minute pe parte.

1. Quad Stretch

Așezați -vă pe partea dreaptă și așezați mingea pe marginea exterioară a quad -ului drept în centrul piciorului. De acolo, mutați corpul astfel încât mingea să se miște într-o mișcare laterală, de la stânga la dreapta. Scopul este de a lăsa mingea să stea în acel mușchi și să o maseze. Există o mulțime de imobiliare, așa că aveți multe de lucru cu Start, identificând cel mai strâns loc.

2. Eliberarea umărului

Pentru a configura eliberarea umărului, există două modalități de a găsi unde să așezați mingea. (Asigurați -vă întotdeauna că rămâneți în afara coloanei vertebrale.) Ajunge în spatele tău și apuca locul unde ai spune: „Am nevoie de un masaj”, care este zona țesutului moale chiar între marginea superioară a omoplatului și măduva spinării. Puneți mingea chiar în acea porție cărnoasă sau în porțiunea de țesuturi moi.

Începeți pe pământ, cu genunchii aplecați, cu mâna dreaptă în jos de piciorul drept; De acolo, ridicați brațul spre tavan. (Este posibil ca unii oameni să aibă nevoie să se oprească acolo.) Dacă doriți să continuați, puteți merge la jumătatea drumului în direcția opusă, dar nu mergeți toate calea în jos pentru că cel mai probabil nu veți putea. Acest lucru va fi destul de intens, dar încercați să o faceți într-un număr de cinci: un număr lent și un număr lent.

3. Întindere de vițel

Așezați -vă pe spate și stivați două blocuri de yoga spre capătul covorașului. Puneți mingea deasupra blocului, apoi așezați -vă piciorul deasupra mingii. Punctează și flexează degetul de la picioare sau rotiți mingea într-o parte, într-o mișcare de la stânga la dreapta.

4.Eliberare de glute (setare)

Puneți mingea dreaptă pe glute, dar mai lateral pe șold. (Gândiți-vă la o pereche de blugi-ar fi marginea exterioară a unui buzunar din spate.) Mingea ar trebui să meargă acolo unde ai spune, "Om, Șoldurile mele sunt strânse.-

5. Eliberarea glutei

Găsiți locația (pe marginea exterioară a șoldului drept, în spatele corpului) și așezați -vă deasupra mingii. Ridică -ți piciorul drept de pe pământ; Păstrați piciorul stâng și piciorul stâng spre dreapta acolo unde se află; coborâți coapsa dreaptă încet cu genunchiul îndoit spre dreapta, apoi ridicați -l înapoi.

Aflați care este co-fondatorul SoulCycle până acum, iar acestea sunt CEO-ul Three Three Things Soul vrea să știi despre viitorul mărcii.