De ce fiecare femeie ar trebui să fie atentă la podeaua ei pelvină

Vestea bună este că există opțiuni de tratament. „Vezi un ginecolog sau uroginecolog pentru un examen”, spune dr. Schimpf, "și apoi întrebați despre terapia fizică pelvină.-

În sfârșit, am găsit ușurare după ce am pus câteva săptămâni de exerciții de întărire și reabilitare. Dar chiar și femeile fără tulburări de podea pelvină completă pot beneficia de întinderi pentru a-și menține podeaua pelvină relaxată și, bine, fericită. Julie Brewer, DPT, un specialist în sănătate pelvină din Texas, recomandă practicarea respirației diafragmatice sau a respirației din burtă, timp de cinci până la 10 minute cel puțin o dată sau de două ori pe zi.

„Mințiți -vă sau înclinați -vă și așezați -vă mâna pe burta inferioară. Respirați prin nas și observați cum burta se extinde sau se prelungește, cu inhalarea ”, spune ea. „Simțiți -vă podeaua pelvină, de asemenea,„ dați -vă ”și prelungită. Apoi, expirați încet prin nas.-

Diferite poziții de yoga vă pot ajuta, de asemenea, mușchii podelei pelvine să se relaxeze și să se întindă. Brewer spune că poza copilului, fluturele, copilul fericit și broaștele sunt toate întinderi minunate pentru podeaua pelvină. De asemenea, susține o poziție simplă, adâncă, care poate fi ținută timp de un minut sau două, pentru a vă ajuta podeaua pelvină să se relaxeze.

Acum că am experimentat cât de dureroasă și de viață poate fi durerea de podea pelvină, am făcut ca întinderea zonei să fie o parte obișnuită a rutinei mele săptămânale de wellness. Și am un punct să vorbesc cu femeile din viața mea despre asta. Pentru o problemă atât de comună, este încă destul de tabu și asta are a schimba.

Un alt subiect de sănătate al femeilor care are nevoie de mai multe discuții: endometrioza, care are o legătură surprinzătoare cu cancerul. Și cum să știi dacă suferi de Raynaud.