De ce privarea alimentară este un ciclu ineficient (și ce să faci în schimb)
Dar cu atâtea informații acolo, care este cea mai bună abordare pentru a reveni pe drum? Nu ar fi mai rapid să eliminați toate alimentele „rele” și să reduceți caloriile? Nu asa de repede.
Înainte de a face ceva drastic în căutarea rezultatelor ASAP, consilierul holistic pentru sănătate Cassandra Bodzak are câteva sfaturi și un cuvânt de avertizare.
„Aș avertiza oamenii care apelează la privarea de alimente ca mijloc de a vedea rezultate rapide, că nu este durabil, poate declanșa o alimentație compulsivă, lipsa de energie și concentrarea și, în general, îți afectează fericirea generală dacă te afli într -o stare constantă de foame, „Bodzak spune.
„Aș avertiza oamenii care apelează la privarea de alimente ca mijloc de a vedea rezultate rapide, că nu este durabil.-
Pe deasupra acestor dezavantaje, Bodzak observă că schimbarea drastică a dimensiunilor de servire pot declanșa un ciclu negativ care este foarte greu de izbucnit. „Consider foarte des că restricționarea dramatică a caloriilor poate duce la un ciclu vicios de binging sau supraalimentare și apoi restricționarea din nou”, spune Bodzak. „Devine un yo-yo periculos care nu numai că te va face mizerabil, dar poate fi într-adevăr în detrimentul sănătății tale.-
Ca titlu al cărții sale-Mănâncă cu intenție-sugerează, Bodzak susține o abordare mai holistică „totul în moderație” a alimentelor, similar cu abordarea observatorilor de greutate.
În cazul în care nu ați auzit despre programul de la Scale Watchers Greutate, permiteți -ne să vă completăm: Planul este conceput pentru a vă permite să vă bucurați de alimentele preferate (da, chiar și la ciocolată), oferind totodată Intel despre cum să sporiți avantajele beneficiilor un stil de viata sanatos. Vă oferă toate instrumentele pentru a mânca mai bine, pentru a vă deplasa mai mult și pentru a cultiva o mentalitate pozitivă, astfel încât să puteți atinge avantaje precum creșterea energiei, să vă simțiți mai încrezători și să pierdeți în greutate (dacă acesta este unul dintre obiectivele dvs.).
La urma urmei, sărbătorirea victoriilor care nu sunt la scară. Și pentru a vă ajuta să începeți, Bodzak are câteva sfaturi simple pentru o schimbare sănătoasă.
Derulați în jos pentru cinci moduri de a reporni sănătatea, fără a merge pe un curs de accident de calorii.
Ascultă -ți corpul
În primul rând, spune Bodzak, trebuie să vă acordați în interior spre interior. Doar pentru că un anumit mod de a mânca este popular pe Instagram, nu înseamnă că va fi popular cu corpul tău, așa că acordă atenție la ce alimente te fac să te simți ca să începi o petrecere de dans spontană (aka puternică și energizată) și care dintre ele te lasă într -un 3 p.m. Coma alimentar (ahem, balonat și letargic).
„Filosofia mea alimentară este„ mai presus de toate, ascultă -ți corpul ”, spune Bodzak. „Nu cred în nutriția cu dimensiuni unice. Cred că cu toții avem o combinație specială de nevoi dietetice în funcție de locul în care trăim, de sezonul vieții noastre, de sensibilitățile alimentare și de factori de stil de viață.-
Observatorii de greutate permit această flexibilitate, permițându -vă să vă ocupați de alegerile dvs. alimentare și oferindu -vă instrumentele pentru a face aceste alegeri bune. Cu această libertate, puteți angaja metoda „detectivului alimentar” a lui Bodzak și puteți lua timp pentru a investiga ce alimente funcționează cel mai bine pentru dvs.
Au un plan
Fie că este vorba despre o duminică a preparatei de masă solo În timp ce asculți podcast -uri sau un program ghidat precum Greutate Watchers, Bodzak crede în eficacitatea de a urma un plan de masă, deoarece îți oferă o foaie de parcurs personală pentru navigarea relației tale cu alimentele.
„Cred că a avea un program alimentar sănătos este extrem de util în eliberarea modelelor emoționale și a comportamentelor auto-pilot în jurul alimentelor”, spune Bodzak. „Când avem un plan de urmat, putem înceta să obsedăm sau să analizăm mâncarea, să avem mese sănătoase planificate în avans și să ne instalăm pentru succes la toate nivelurile.-
Planul alimentar cu puncte inteligente pentru observatori de greutate atribuie puncte diferite alimente bazate pe calorii, proteine, zahăr și conținut de grăsimi saturate. Acest lucru face simplu să-ți dai seama de planul tău personalizat de joc sănătos pentru zi-și să știi exact Câte ore fericite de hors d'oeuvres puteți muta în timp ce obțineți în continuare nutrienții de care aveți nevoie.
Nu dați etichete alimentare
În ciuda pozitivelor de a -ți permite o noapte să mormăi orice vrei (mai ales în timp ce urmărești Prieteni RERUNS în timpul nopților de fete), Bodzak nu este în conceptul mesei de înșelăciune.
„Nu -mi place să sun la anumite mese„ mese de înșelăciune ”, deoarece aproape le face mai atrăgătoare, de parcă ai avea un tratament obraznic, delicios”, spune Bodzak.
În schimb, ea sfătuiește să te bucuri cu atenție de gustări fave din când în când, așa că este mai ușor să te întorci la tarifele tale hrănitoare și nu simți că trăiești într-o lume sumbră, fără pizza.
„Principala problemă cu considerarea anumitor alimente„ rele ”și apoi de a le reduce, sau de a restricționa caloriile dramatic, este că declanșează un ciclu de binging des și face mult mai probabil să nu rămâneți cu el”, spune Bodzak. „Când ne privăm într -un mod atât de mare, ne facem noul stil de viață sănătos să se simtă mai mult ca o pedeapsă.-
Recrutați o echipă de responsabilitate
De câte ori ați trimis un mesaj de genul acesta către BFF -ul dvs?: „Aș fi dormit în totalitate prin 6 a.m. Clasa HIIT dacă nu știu că vei fi acolo.-
Urmărind intențiile dvs. de a trăi o viață mai sănătoasă (în loc să lovești snooze) este mai ușor atunci când ai sprijin, motiv pentru care Bodzak subliniază importanța de a găsi un partener de responsabilitate (sau doi) pentru a vă ajuta să vă respectați planul de joc.
„Când faceți schimbări în jurul obiceiurilor dvs. zilnice (ceea ce este întotdeauna cazul atunci când doriți să vă îmbunătățiți bunăstarea), poate fi incredibil de util să aveți un amic de alergare, un grup de sprijin sau un antrenor”, spune Bodzak. „Nu este ușor să faci schimbări mari, iar faptul că acest sprijin poate face toată diferența atunci când vine vorba de susținerea acesteia pe termen lung.-
Cu observatori de greutate, aveți acces la o echipă întreagă de oameni asemănători, care vă vor înveseli prin intermediul platformei de conectare din aplicație. Rețeaua de socializare axată pe comunitate este un spațiu sigur pentru a pune întrebări, a căuta INPO, a găsi încurajare de zi proastă și, desigur, pentru a împărtăși fotografii alimentare (gândiți-vă: Instagram special pentru persoanele care vă împărtășesc aspirațiile voastre sănătoase). Vorbește despre #squadgoals.
Fii răbdător
Dacă mănânci o salată la cină și nu te trezești izbucnind de energie a doua zi dimineață, nu te descuraja. Cultivarea modelelor bune pentru tine nu este instantanee și va dura ceva timp înainte de a deveni obsedat de acea nouă rețetă de vinetă.
„Toată lumea va vedea rezultate într -o linie de timp diferită, în funcție de cantitatea de greutate pe care trebuie să o piardă, cât de diferit mănâncă înainte și diverși alți factori de stil de viață care contribuie”, spune Bodzak. „Întotdeauna le spun oamenilor să încerce totul cel puțin o lună. Până atunci, ar trebui să observați cel puțin o creștere a energiei și a vitalității.-
Mai multă energie și vitalitate? E serios #FallGoals.
În parteneriat cu observatorii de greutate
Fotografie de top: Stocksy/Kate Daigneault
