Înfășurați-vă coloana vertebrală într-o coloană de forță cu acest antrenament de postură de 15 minute cu greutate corporală

Pentru a face acest lucru, antrenorul și creatorul Le Sweat Charlee Atkins a pus la dispoziție un antrenament de 15 minute cu greutate corporală, menit să-ți stabilească corpul pentru a avea o postură bună. Veți face exerciții menite să vă activați corpul superior, cum ar fi tracțiunile T și Y-Pull Downs, în care lucrați pentru a vă aduce omoplatele împreună. Acest lucru vă va consolida spatele și laturile, ceea ce va trebui să vă împiedicați umerii să se rostogolească înainte. Dar o mare parte din antrenament vor fi mișcări compuse care îți lucrează corpul superior, spatele și miezul, toate simultan.

„O mulțime de posturi vor fi exerciții de bază”, spune Atkins.

Aceasta implică unele dintre cele mai bune exerciții pentru postură, cum ar fi câinii de păsări, bug -uri moarte și vaci de pisici. Îți vei mișca coloana vertebrală încet și cu control, ceea ce va cere mușchilor să atragă atenție.

Făcând aceste mici mișcări care necesită crearea de tensiune prin stoarcerea mușchilor și împingerea și tragerea membrelor în direcții opuse s -ar putea să nu fie la fel de strălucitoare ca ridicarea grea sau HIIT. Dar este la fel de util dacă vrei să stai înalt.