Cum să stăpânești frânghia de sărituri și de ce ar trebui cu adevărat

Având în vedere numeroasele fapte atletice cu care te-ai putea confrunta la gimnastică-tabata, sprinturi de rulare, ridicând greutăți grele-este amuzant că mica funie nevinovată ar trebui să fie antrenamentul care, er, ne deplasează cel mai mult.

„Fetițele și boxerii sunt singurii oameni care sar frânghie”, spune Michael Olajide, JR., Fost boxer campion și fondator al Aerospace High-Performance Fitness Studio din New York. El știe bine nivelul de frustrare pe care oamenii îl întâmpină în jurul frânghiei de sărituri de coordonare, ceea ce îi determină să renunțe. „Dar majoritatea oamenilor trebuie doar să fie învățați și sunt gata să plece”, explică Olajide.

De ce ar trebui să înveți frânghiile?Este un antrenament cardio și de consolidare a rezistenței ca nimeni altul, îl înjură pe Olajide, în parte pentru că te scoate din zona ta de confort.

„Este nevoie de mișcare a corpului complet și de coordonare-versus o bicicletă de rotire, care vizează doar corpul tău inferior. Și implică reflexele tale reacționare. Mușchii tăi trebuie să răspundă la mișcarea rapidă și lentă. Asta este ceea ce încă lipsește de la o mulțime de cardio și de ce săriturile de sfoară îți păstrează cu adevărat capul în joc ”, spune Olajide.

Pentru a răspândi Evanghelia de sărituri (și beneficiile antrenamentelor inspirate de box) celor de pretutindeni, Olajide a lansat recent programul său de DVD, Aerobox: The System of Sleek. Există un total de șapte antrenamente pe patru DVD-uri, inclusiv o rutină de frânghie de 10 minute.

Cum să treci prin primul minut? Olajide ne -a oferit aceste sfaturi simple pentru a reduce la minimum frustrarea, așa că în curând veți sări cu frânghia în somn. Sau oriunde tu și noul tău BFF de fitness, frânghia de salt, vrei să mergi.

1. Obțineți frânghia potrivită
Elevii Olajade folosesc producătorul de ploaie aerospațial, astfel numit pentru transpirație, frânghia va scoate din tine. Are un mâner rapid cu bilă, cu cordon de poli-nil de greutate ușoară. „Este foarte receptiv și nu își pierde arcul”, explică el. Funia ta ar trebui să lovească pământul chiar în fața ta. Dacă este prea lung, legați un nod în frânghie în sus de mâner.

2. Întoarceți frânghia de la încheieturi
„Spre deosebire de când alergi scări sau învârtiți, încheieturile dvs. generează mișcarea. Sunt și acceleratorul tău. Cu cât este mai rapid încheietura mâinii, cu atât mai mult cuplu ”, spune el. Ține -ți încheieturile aproape de șolduri și de brațele tale destul de liniștite.

3. Stai pe bilele tale din picioare.
Tocurile tale nu iau contact. Și o mică îndoire în genunchi este bine. Dar cu atât mai puțin se aplecă în genunchi, cu atât poți merge mai repede.

4. Când vedeți frânghia, săriți frânghia.
Acest lucru este esențial pentru coordonare. „Mâinile tale sunt mult mai rapide și mai inteligente decât picioarele tale, care trebuie să muncească pentru a ține pasul. Este un lucru de dexteritate care necesită practică." -Melisse Gelula

Gata să -l pună la funcționare? Faceți clic aici pentru antrenamentul cu frânghie de 3 minute al lui Olajide pe care îl puteți face oriunde.