Da, puteți vindeca probleme de codependență în timp ce vă aflați într -o relație

Diferența dintre interdependență și codependență devine de obicei clară atunci când faceți un pas înapoi și analizați comportamentele majore din relația dvs. Poți și partenerul tău să petreci mai mult de câteva ore distanță sau începi să te descompună atunci când ai timp semnificativ singur? Ești capabil să ai mai multe prietenii strânse în afara partenerului tău sau simți nevoia să le implici în fiecare conexiune? Ești capabil să te confrunți cu adversitatea singur sau te bazezi constant pe partenerul tău pentru a -ți rezolva problemele și a -ți gestiona emoțiile? Alegerea acestei din urmă opțiune ca răspuns la fiecare dintre aceste întrebări poate sugera codependență.

Modurile în care te -ai putea baza pe partenerul tău „devin nesănătoși atunci când sunt obișnuiți să -i manipuleze pe ceilalți și să se simtă asupriți”, dr. Plummer adaugă. Unele exemple includ un partener devenind excesiv de supus celuilalt, implicându-se în comportamente plăcute ale oamenilor sau prioritizarea relației peste orice altceva în viață.

DR. Plummer observă că, deși fiecare cuplu este diferit, cel mai frecvent există un partener care afișează aceste comportamente, în timp ce celălalt le permite. De exemplu, cineva care își codifică partenerul atunci când afișează prea multă dependență emoțională, mai mult decât să-i încurajeze să se auto-calmeze sau să proceseze lucrurile în mod independent, poate fi vinovat de activarea. Deși poate părea mai ușor să renunți și să permiți partenerului tău să se dedice comportamentelor codependente dacă ești facilitatorul, acest lucru poate face problema semnificativ mai greu de abordat pe termen lung.

În plus, unul sau ambii parteneri codependenți evită adesea să stabilească limitele și, de obicei, își evită propriile nevoi ca o modalitate de a păstra pacea. „Un partener codependent poate sacrifica sau ignora constant propriile nevoi, dorințe și valori în favoarea partenerului lor”, spune psihologul clinic Jaclyn Lopez Witmer, Psyd. „Un partener codependent poate fi de acord cu tot ceea ce spune sau face celălalt, sau ne poate nega sau reprima propriile sentimente dacă sunt în conflict cu ceea ce simte partenerul lor."

De ce codependența este un lucru rău?

În timp ce ideea de a deveni codependent de un partener s-ar putea să nu pară sinistră la început, în special atunci când faceți totul împreună și să creați un fel de „bulă de dragoste” este adesea romantizată în mass-media-există mai multe dezavantaje majore pentru a-l lăsa să se întâmple.

În cadrul codependenței, „interesele individuale și identitatea pot deveni secundare, deoarece viața partenerului codependent se învârte în jurul nevoilor și dorințelor partenerului lor”, spune DR. Tzall. „Proprietările de comunicare slabe apar adesea, [și] manipularea emoțională poate fi, de asemenea, prezentă, cu persoane codependente folosind tactici precum călătoria de vinovăție sau jucând victima pentru a menține controlul și a câștiga atenție de la partenerul lor.”Este sigur să spunem.

Dacă doar un alt semnificativ își supune partenerului la comportamente codependente, persoana afectată este probabil să simtă greutatea acesteia într -un mod cu adevărat dur. Relația certificată și terapeutul sexual Shadeen Francis, LMFT, CST, împărtășește faptul că partenerul în această situație „se poate simți lovit sau presat să răspundă nevoilor partenerului lor sau să se simtă vinovați dacă nu pot„ rezolva ”problemele acestei persoane sau le calmează atunci când ei sunt într -o criză emoțională.”Acest lucru este valabil mai ales dacă partenerul codependent încearcă să-și călătorească vinovăția.O. Când vor să petreacă timp cu prietenii sau se așteaptă ca aceștia să -și gestioneze reglarea emoțională, mai degrabă decât să caute ajutor de la un profesionist.

Cum pot depăși codependența în relația mea?

Codependența de vindecare într -o relație poate fi deosebit de dificilă, deoarece, în majoritatea cazurilor, ambii parteneri (intenționat sau nu) pot juca în model. Acestea fiind spuse, este cu siguranță posibil să remediați comportamentul codependent împreună cu un partener, odată ce amândoi ați recunoscut problema.

Când sunteți partenerul care creează codependență, DR. Witmer explică că primul pas pentru dezvăluirea problemei este să comunici deschis. „Cuplul va trebui să recunoască faptul că relația lor poate necesita mai multă muncă decât alte relații și este important să fii pe aceeași pagină despre modul în care intenționează să împărtășească acea lucrare relațională împreună."

În relația mea fostă codependentă, partenerul meu și cu mine am avut o conversație despre ce a devenit relația noastră și ce trebuia să facem pentru a o vindeca. El și -a exprimat nevoia de timp fizic mai obișnuit, cum ar fi să te uiți la televizor sau să citești într -o cameră separată pentru a se decompresa după muncă. În timp ce inițial m -am simțit rănit de această revelație, am săpat adânc pentru a mă confrunta de unde provenea (în acest caz, frica mea de abandon și stil de atașament anxios). Mi -a fost teamă că, dacă mi -aș dezlega strânsoarea metaforică asupra partenerului meu, el se va strecura și va trece la o altă conexiune sau la capitolul vieții fără mine. Dar am aflat că petrecerea timpului singur era sănătoasă și chiar necesară pentru orice relație.

„Știm că nu poate exista schimbări fără o anumită pierdere și durere, astfel încât să facem spațiu pentru sentimente provocatoare în sine, iar relația va fi importantă.”-Jaclyn Lopez Witmer, Psyd, psiholog clinic

Dacă puteți, căutarea de asistență de la un terapeut de cupluri autorizate pentru a facilita aceste conversații este ideală. „Acest lucru va implica inevitabil deschidere și onestitate cu privire la dinamica codependentă”, spune DR. Witmer. „Știm că nu poate exista schimbări fără o anumită pierdere și durere, astfel încât să facem spațiu pentru sentimente provocatoare în sine, iar relația va fi importantă și în procesul de vindecare.”A avea conversațiile mediate de un terapeut poate asigura că sunt atât productive, cât și făcute cu siguranță emoțională în minte.

Experții spun, de asemenea, că concentrarea asupra ta și a ceea ce ai nevoie este un pas important pentru a vindeca tendințele codependente. „Vindecarea de codependență este un proces treptat și transformator care necesită conștientizare de sine și îngrijire de sine”, spune DR. Tzall. „Implicați-vă în activități care vă hrănesc bunăstarea fizică, emoțională și mentală și practicați stabilirea și menținerea granițelor sănătoase în relațiile dvs.”În cazul meu, odată ce am început să -mi prioritizez nevoile și dorințele, am putut vedea zonele în care m -am bazat prea mult pe partenerul meu pentru fericire și stabilitate.

Încurajarea altor relații în viața ta poate ajuta, de asemenea. Când fostul meu și cu mine am fost în codependența noastră, rareori-dacă am petrecut timp mereu alături de prietenii sau familia noastră. Când am făcut -o, a fost practic întotdeauna împreună și nu am fost pe deplin prezenți cu ceilalți oameni din viața noastră, deoarece eram atât de concentrați unul pe celălalt. Odată ce am lucrat pentru a începe schimbarea acestor comportamente, reconectarea cu ceilalți din viața noastră a fost infinit de util. Ne -a permis să descoperim zonele în care ne -am bazat prea mult unul pe celălalt și cât de nedrept a fost pentru fiecare dintre noi să punem toată presiunea și așteptările pe cealaltă să răspundă tuturor nevoilor noastre emoționale.

În cele din urmă, fie că tu sau partenerul dvs.-sau amândoi-sunt luptați cu un comportament codependent, onus to Change și Heal trebuie să fie acceptat în mod intenționat. „Dezvoltarea abilităților de auto-calmare este importantă, așa cum este învățarea să stabilească și să aplice granițele”, spune Francisc. Ea spune că cărți sau cărți de lucru specifice codependenței (cum ar fi cartea populară Atașat: noua știință a atașamentului pentru adulți de dr. Amir Levine și Rachel S.F. HELLER) ADEVĂRĂ ADEVĂRĂ oamenii să înceapă să lucreze prin aceasta, precum și să se alăture grupurilor de asistență sau terapie dedicate sprijinului oamenilor în relații codependente. „Este important să ne amintim că schimbarea necesită timp și este în regulă să ceri ajutor pe parcurs”, spune ea.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.