Puteți face aceste bare de energie cu 3-ingredient pentru migdale de migdale mai rapide decât puteți spune „rxbar duuupe”

Migdalele sunt umplute cu fibre și proteine ​​pe bază de plante

Pentru început, migdalele sunt o gustare accesibilă pentru experți în nutriție, deoarece sunt încărcate cu fibre (mai mult decât arahide și caju combinate, de fapt). În plus, sunt o sursă bună de proteine ​​pe bază de plante: o cană de migdale are peste 30 de grame de proteine. Mâncarea lor în mod regulat a fost asociată cu un risc redus de boli cardiovasculare și nivelul de zahăr din sânge stabilizat. Alte cercetări confirmă, de asemenea, că migdalele vă pot ajuta rapid să vă recuperați de la antrenamente prin reducerea inflamației și a durerilor.

Afinele sunt AF antiinflamatorii

Afinele găzduiesc o mină de aur a antioxidanților. „Faletele colorate precum afine conțin compuși de plante utile numiți antocianine, care au efecte antiinflamatorii și antioxidante care susțin sănătatea creierului și îmbunătățesc memoria și concentrația”, a înregistrat dieteticianul Sarah Maver, MPH, RD, împărtășit anterior cu bine+bine. Au aproximativ trei grame de fibre prietenoase cu un sfert de servire, de asemenea.

Datele sunt o centrală de potasiu

Pe al treilea și ultimul ingredient: date. La fel ca afine uscate, datele ajută la aceste bare gustoase delicioase dulceață, fără zaharuri rafinate. În plus, știați că puteți obține aproape de două ori mai mult potasiu de la aceeași dimensiune de servire a datelor MedJool, cât puteți de la Banane? Și pentru a completa trifecta, există și fibre în acest ingredient. Adică fiecare ingredient din aceste bare vă va ajuta să vă mențineți regulat. OMS nu este în?

Rețetă cu bare de energie de migdale cu 3 ingredient

Produce 12 porții

Ingrediente
1 cană de migdale prăjite
1 cană afine uscate
1 cană cu date uscate

1. Preîncălziți cuptorul la 375 ° F. Între timp, întindeți migdalele pe o foaie de copt și coaceți-le până când sunt ușor prăjite și aromatice, de 10 minute, nu le-ați exagerat.

2. Scoateți migdalele din cuptor și lăsați -le să se răcească. Odată răcit, puneți-le într-un procesor alimentar sau un blender cu putere mare, împreună cu afine uscate și date.

3. Pulsează amestecul pentru a rupe totul. Amestecați aproximativ 15 până la 20 de secunde și dacă utilizați un blender cu putere mare, utilizați Tamper pentru a apăsa pe ingrediente. Pulse, amestecă -te și continuă acest lucru până când amestecul se lipește împreună și formează o bilă.

4. Goliți amestecul pe hârtie de ceară sau pergament. Cu mâinile, apăsați amestecul în jos și formați aproximativ un pătrat de opt pe opt inci. Apoi, înfășurați sau fixați amestecul cu hârtia de ceară sau pergament și așezați -l la frigider timp de aproximativ o oră.

5. În cele din urmă, scoateți -l din frigider și tăiați -l în 12 pătrate mai mici. Apoi, așezați -le într -un recipient și refrigerați până la trei săptămâni.

Un RD împărtășește cele mai bune bare proteice cumpărate din magazin:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.