Corpul tău are o memorie-here cum ține fizic traume și modalități de a-l elibera

„A fost răspunsul meu la trauma la agresiuni sexuale”, spune ea. „Și senzația copleșitoare pe care am simțit -o a fost că da, podeaua mea pelvină a fost încuiată, dar și că atât de mult din mine a fost încuiat și încărcat și pregătit pentru luptă.„A determinat-o să creeze un la ligne, care combină Pilates, Qigong (o practică antică de meditație a corpului minții) și experimentarea somatică (o formă de terapie care se concentrează în jurul traumelor corporale). „Odată ce cineva este împuternicit cu cunoștințele și sentimentul simțit al ceea ce se întâmplă în propriul corp unic și individual, poate fi împuternicit să se miște și să schimbe frica”, spune McKenzie.

Dacă credeți că corpul vostru se ține de traume, Moko spune că este o idee bună să căutați un consilier profesionist care poate lucra cu dvs. pentru a despacheta straturile experienței dvs. Dacă consilierea nu este o opțiune accesibilă pentru dvs., iată câteva modalități simple de a vă ajuta corpul printr -un răspuns la traume.

A respira

Moyo și McKenzie listează ambele tehnici de respirație ca fiind centrale pentru proces. Moyo sugerează respirația cutiei (în care respirați timp de patru secunde, țineți timp de patru secunde, respirați timp de patru secunde, apoi așteptați patru secunde înainte de a inhala din nou) și Bumblebee respira (în care respirați și apoi respirați cu un sunet zumzet ) ca opțiuni grozave pentru calmarea și re-centrarea.

De asemenea, ea sugerează o metodă de trei, două, în care numiți trei lucruri pe care le vedeți, trei lucruri pe care le auziți și trei lucruri pe care le simțiți, apoi inspirați adânc și repetați procesul pentru două lucruri și apoi un lucru. „Respirația ne readuce în corpul nostru”, explică Moyo. „Ne readuce în spațiu și ne teme."

Mișcare

„Mișcarea are un rol atât de puternic în capacitatea de a se vindeca, deoarece aduce mintea, respirația și corpul împreună toate odată”, spune McKenzie. Ea subliniază importanța de a -ți întâlni corpul acolo unde se află și de a nu fi rușine sau nervos dacă mușchii tăi încep să tremure (chiar și în timpul mișcărilor „ușoare”). „Scuturarea poate fi un indiciu al noilor căi neuronale
și conexiuni noi de la creier la corpuri la care nu au fost accesate până acum ”, explică ea. „Spun doar:„ Este în regulă. Aceasta este o întâmplare normală. Acesta este corpul tău care se reconectează la sine. Este un lucru bun.- ”

Conectați

„Izolarea este unul dintre cele mai grave lucruri pe care oamenii le pot face, chiar dacă de multe ori este ceea ce oamenii sunt atrași sau vor să facă”, spune Moyo. „Unul dintre cele mai mari moduri de a combate experiențele corpului traumelor este prin conexiuni și comunitate.”Deci, construiți -vă sistemul de asistență, orice ar fi asta. Ar putea fi terapie de grup; Ar putea fi o familie sau prieteni apropiați; ar putea fi un
rețea de oameni care împărtășesc unele dintre experiențele tale trăite. Partea importantă este că căutați și hrăniți conexiunea umană pentru a vă ajuta să vă amintiți că nu sunteți singur.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.