Amplasarea picioarelor tale în timp ce crunching ți -ar putea oferi abs și mai puternic (da, într -adevăr!)

Când lucrați la obținerea unei secțiuni tonifiate, ultimul lucru la care te gândești este picioarele tale. Destul de nebun, utilizarea acelor degete perfect pedicate ar putea fi exact ceea ce lipsește antrenamentul tău AB-și Ceva care ar putea face toată diferența când vine vorba de a fi noul proprietar al unui nucleu serios mai puternic.

Într -o postare recentă pe Instagram, profesoara de yoga și kinetoterapeutul Lara Heimann a împărtășit faptul că pur și simplu încălzirea picioarelor și degetelor de la picioare te -ar putea ajuta să te antrenezi mai bine abdominalele. Potrivit lui Heimann, tot ce trebuie să faci este să începi pe spate cu picioarele drept în sus în aer (poți să -ți îndoaie genunchii dacă vrei!) și omoplatele ridicate cu capul sprijinit de mâinile tale. Apoi, între unele crunch -uri, faceți lucrarea piciorului: după ce ați împins degetele din stânga în piciorul drept, coborâți capul înapoi în jos. Apoi expiră și ridică -te înapoi, repetându -se cu degetele drepte împingând în piciorul stâng, rezistând mereu cu piciorul pe care îl împingi. „Ar trebui să simți asta până la miezul profund”, spune ea.

Este un truc incredibil de simplu, dar face ceva atât de minor, de fapt, face o diferență majoră în abs? Evident, nu vă va oferi un pachet de șase peste noapte (numai dacă!), dar vă poate afecta miezul în timp, deoarece face mișcarea mai grea și vă lucrează abs la un nivel și mai profund. "În timp ce țineți o criză, dacă activați ceilalți mușchi în picioare și flexori de șold, flexând, îndreptându-vă sau rotindu-vă picioarele, îmi spune doar provocarea", îmi spune antrenorul personal Lana Herzig din New York, Lana Herzig. „Dacă mișcarea se face din nou, vă va ajuta să vă oferiți un antrenament mai dur, care arde mai multe calorii, în timp ce vă consolidează miezul în general.-

Data viitoare când faceți exerciții de bază, la fel de bine puteți adăuga ceva de lucru în rutina dvs. Cine știe că ai putea obține o ușurare legată de călcâie prin acele întinderi puternice și Încetează -ți abs -ul în proces.

Iată cum să dansezi drumul către un nucleu de nivel Julianne Hough, fără un singur exercițiu AB. Sau, încercați aceste Pilates intense se mișcă pentru o provocare hard-core pentru abs.