Loviturile pentru biciclete sunt cel mai subestimat mod de a-ți exploda abs-urile, dar le faci bine?

Iată cum să faci lovituri de biciclete corect

1. Începeți să vă culcați pe spate, picioarele complet întinse și ambele mâini în spatele capului.

2. Începeți prin apăsarea spatelui inferior în pământ. Acest lucru va elimina orice arc din spatele jos și vă va ajuta să vă implicați miezul înainte de a începe orice mișcare.

3. De aici, aduceți ambele mâini în spatele capului și ridicați umerii de pe podea.

4. Apoi aduceți -vă genunchiul drept spre piept și rotiți -vă simultan umerii pentru a aduce cotul stâng spre genunchiul drept.

5. Asigurați -vă că păstrați piciorul care nu se îndoaie complet extins și jos până la podea pentru a obține cea mai bună implicare.

6. După ce atingeți genunchiul drept la cotul stâng, rotiți -vă umărul și aduceți genunchiul stâng la cotul drept. Efectuați aceste mișcări lent și controlate pentru cele mai bune rezultate de ardere a miezului.

Notă: Dacă întâmpinați disconfort în spate sau dacă doriți să modificați, puteți elimina mișcarea superioară a corpului. Faceți acest lucru așezându -vă brațele plate pe părțile laterale și concentrându -vă pe mișcarea inferioară a corpului, îndoind un genunchi spre piept și păstrând picioarele opuse și picioarele alternative.

Faceți bicicletei lovește un antrenament de bază și mai bun, cu o bandă de rezistență:

Aceste exerciții AB sunt cale mai bine decât crunch -urile. Și acesta este cel mai bun (și cel mai rău) "așa cum se vede la TV" Echipament de exercițiu, potrivit formatorilor.