10.000 de pași pe zi au început ca o schemă de marketing-here este ceea ce ne învață despre stabilirea obiectivelor

Deși ținta de 10.000 de pași pe zi nu a fost înrădăcinată în știință, a motivat generațiile să se miște mai mult. A avea un număr de urmărit și o modalitate de a -l urmări este incredibil de puternic pentru motivație, DR. Fishbach spune bine+bine. Obiectivele numerice pun parametrii ușor de măsurat în jurul unui obiectiv-ne spun „cât de mult” și „până când."

Olimpiada de la Tokyo a aprins un obiectiv de fitness pentru oamenii din Japonia, dar a fost nevoie de un anunț pedometru pentru a le oferi oamenilor o țintă pentru a ajunge la. În mod similar, ori de câte ori faceți o rezoluție de Anul Nou pentru a „exercita mai mult”, stabiliți un obiectiv vag. Unul dintre motivele pentru care este dificil să atingeți obiective de genul acesta este acela că nu aveți de unde să vă măsurați progresul. Obiective numerice precum 10.000 de pași pe zi rămân în mintea noastră, deoarece sunt ușor de cuantificat și de măsurat, ceea ce ajută la creșterea motivației noastre. DR. Fishbach spune că de multe ori stabilim ținte numerice fără să ne dăm seama chiar că asta facem. De exemplu, imaginați -vă că vă rezolvați să economisiți 10.000 USD în acest an. Scopul dvs. real este să economisiți bani, iar 10.000 de dolari este ținta dvs.

„Obiectivele numerice vă permit să vedeți că sunteți la jumătatea drumului, sau 10 la sută în obiectiv”, DR. Fishbach spune bine+bine. „Mai departe, odată ce stabiliți o țintă numerică, vedeți ceva mai jos ca o pierdere, pe care vă pasă profund să o evitați. Ți -ar plăcea să oprești 100 de pași de ținta ta de pas."

După cum am aflat de la contorul de 10.000 de pași, țintele numerice sunt motivante imens pentru fitness fizic, dar dr. Fishbach sugerează să găsești ținte similare și pentru alte obiective. Este important ca țintele pe care le stabiliți să fie provocatoare, măsurabile, acționabile și auto-setate.

„Nu ar trebui să vă așteptați să puteți atinge o țintă bună de fiecare dată, dar cel puțin unele dintre timpuri (provocatoare), veți ști cu siguranță dacă ați ajuns la ea (măsurabil) și exact ce să faceți (acționabil ), "Dr. Fishbach spune. În cele din urmă, este important să simțiți proprietatea obiectivului - nu veți fi la fel de motivați să finalizați un obiectiv șeful dvs. sau un antrenor fizic pentru dvs., de exemplu. „Dacă consultați un expert, faceți -le să ofere o gamă, astfel încât să puteți alege numărul specific”, DR. Fishbach spune. A fi capabil să setați ținta singur este important pentru motivația dvs.

Deși știința nu a identificat 10.000 de pași ca număr ideal pentru sănătate, a fost un obiectiv puternic motivant, deoarece 10.000 de pași sunt provocatori pentru aproape oricine (adică aproximativ 5 mile de mers în fiecare zi). Un obiectiv pas cu un număr specific este, de asemenea, ușor de măsurat, mai ales dacă aveți un pedometru sau un tracker de fitness și este acționabil pentru că vă cunoașteți obiectivul în fiecare zi. Și deși este popular, nimeni nu te obligă să parcurgi 10.000 de pași pe zi-alegerea este a ta, așa că simți că te-ai lăsat jos când nu o realizezi.

Chiar și știind că 4.400 de pași pot fi suficienți în funcție de vârsta ta, DR. Fishbach recomandă vizarea mai mare. „Setați -l la 5.000, apoi lăsați -vă să cadă uneori”, spune ea.

Obiectivele noastre măresc și motivația, deoarece stabilesc o linie de sosire. Ia exemplul de alergători de maraton. Este considerat impresionant pentru un alergător să termine un maraton în patru ore sau mai puțin. DR. Fishbach citează un studiu din cartea ei care analizează datele de la aproximativ 10 milioane de alergători. S -a constatat că în mod semnificativ mai mulți oameni termină un maraton în puțin mai puțin de patru ore (3:59) decât doar peste (4:01). Având în vedere ținta de patru ore, alergătorii aproape de obiectivul lor împing mai tare aproape de linia de sosire.

Psihologia bunelor ținte se bazează pe înțelegerea faptului că oamenii urăsc cu adevărat pierderea și doar lipsa obiectivului tău se simte ca o pierdere uriașă. Gândiți -vă la rezoluția de Anul Nou pentru a economisi 10.000 USD. Dacă reușești să economisești 9.900 de dolari, probabil te -ai simți destul de groaznic pentru că tocmai ți -ai lipsit ținta. Dar dacă economisiți 10.100 de dolari, acești 100 de dolari în plus nu vă oferă multă bucurie în plus. A atinge ținta dvs. este o recompensă psihologică.

Știind că țintele sunt importante, acum le puteți stabili pentru orice obiectiv pe care l -ați dori. Amintiți -vă doar să le faceți provocatoare, măsurabile și acționabile și asigurați -vă că stabiliți obiective și ținte pentru că doriți, nu pentru că simțiți presiune din partea altcuiva. Dacă puteți răspunde la întrebările „cât de mult” și „până când” atunci când stabiliți un obiectiv, vă veți stabili pentru succes.

Puteți pre-comanda o copie a DR. Cartea lui Fishbach, Dormiți -l: lecții surprinzătoare din știința motivației, pe Amazon.