„Sunt chiropractic și acesta este motivul pentru care lucrul de pe canapeaua ta îți doare spatele”

Pentru a ajuta, i-am vorbit pentru a afla ce poziții sunt cele mai rele pentru spate și gât și am rotunjit o serie de sfaturi pentru un WFC fără durere (muncă de la canapea).

3 moduri mai puțin decât ideale de a sta pe o canapea

1. Picioarele ridicate pe canapea și corpul superior sunt răsucite în lateral

Stând în această poziție, deși se poate simți confortabil pe termen scurt (și vă permite să vă confruntați cu un televizor care se joacă în spatele computerului de lucru), înseamnă că coloana vertebrală este într -o poziție răsucită. Acest lucru poate provoca ciupirea, tensiunea, tragerea mușchilor inutile, durerea în spate și șoldurile și alinierea pelvină slabă, DR. Cooper explică.

2. Îndepărtându -vă jos pe brațul canapelei cu picioarele întinse pe un otoman

Deoarece postura provoacă multe dintre durerile noastre de spate, stând căzând pe brațul sau latura canapelei tale este mai puțin decât ideal. Făcând acest lucru, provoacă o curbă în coloana vertebrală care pune presiune pe discurile intervertebrale și poate agrava postura pe termen lung cauzată de un nucleu slăbit. Coloana vertebrală nu este neutră înseamnă, de asemenea, că mușchii gâtului și umărului trebuie să muncească mai mult pentru a vă menține în poziție verticală, determinând încordarea să vă mențineți capul ridicat.

3. Îndepărtându -se jos pe partea din spate a canapelei cu picioarele pe pământ

În mod similar, te-ai aruncat pe partea din spate a canapelei, fără sprijin în spatele tău, provoacă și temutul C-curba C. Acest lucru pune presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale, a gâtului și a umerilor și nu oferă sprijin pentru coapse. Când coapsele îți atârnă de pe canapea și nu lasă picioarele să rămână plantate pe pământ, forțându -ți corpul să se așeze drept, provoacă încordare în coloana vertebrală toracică. Sprijinul la coapsă este vital, deoarece hamstrings -ul strâns poate contribui la durerile de spate.

Sfaturi pentru a lucra din canapeaua ta fără dureri de spate

Dacă preferați să lucrați de pe canapeaua dvs., menținerea alinierii corespunzătoare de la gât prin șolduri și pelvis este esențială. DR. Cooper recomandă să stai cu picioarele pe podea, cu spatele complet sprijinit de perne, așa că ești propus în poziție verticală. „Asigurați -vă că fesele dvs. sunt apăsate ferm pe partea din spate a canapelei cu o pernă mică sau rulați un prosop și păstrați -l apăsat pe partea inferioară a spatelui. Acest lucru ar trebui să permită partea inferioară a spatelui tău să se întoarcă ușor și să nu se prăbușească înainte ”, explică el. Acest lucru vă menține capul în linie cu umerii și coloana vertebrală și șoldurile într -o poziție neutră.

DR. De asemenea, subliniază importanța de a sta într -o poziție în care îți poți menține nivelul de ochi drept înainte, vizat centrul ecranului computerului, mai degrabă decât îndreptat în jos în poală. „Dacă te uiți în jos pe ecran, ridică -l folosind cărți sau cutii. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți coloana vertebrală aliniată și să preveniți durerile conexe, "DR. Cooper adaugă. „Când tastați pe tastatură, brațele dvs. ar trebui să fie, de asemenea, pe părțile laterale și coatele îndoite la 90 de grade.„În cele din urmă, și cel mai important, nu uitați să vă ridicați la fiecare 20 până la 30 de minute și să vă agitați sau să o întindeți pentru un minut sau două.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.