10 sfaturi pro pentru depășirea nesiguranței și cultivarea încrederii de nezdruncinat

2. Fii propriul tău BFF

O tehnică de comportament cognitiv pe care o prescrie pe Ward Ward este să vă spuneți lucruri pe care BFF -ul dvs. (sau oricine altcineva care vă iubește cu adevărat) v -ar spune atunci când vă îndoiați în mare parte. De exemplu, dacă solicitați un nou loc de muncă, în loc să vă spuneți că nu îl veți obține niciodată sau nu aveți suficientă experiență, etc., Gândește -te la ce ți -ar spune cel mai bun prieten al tău pentru a te încuraja. (Exemple: ești uimitor. Ești mai mult decât calificat. Ar trebui să aplicați cu siguranță.) Practic, gaze -te pentru că o meriți.

3. Concentrați -vă pe pașii bebelușului

Depășirea nesiguranței este o călătorie și nu se întâmplă peste noapte. Deci, luați -vă presiunea, spune Ward. Puteți începe să faceți progrese făcând pur și simplu puțini pași pentru a vă dezvolta încrederea și a vă împinge din zona dvs. de confort în moduri în care mizele nu sunt atât de mari. Dacă nesiguranțele sociale sunt lupta ta, începe doar să spui salut cuiva nou sau să vorbești cu o singură persoană la o petrecere. Este vorba.

4. Tăiați oamenii care te fac să te simți mai puțin de

„Observați cine vă hrănește nesiguranța și cine vă campionează ”, spune Ward. Deci, dacă aveți un prieten care vă aduce mereu jos, s -ar putea să fie timpul să vă distanțați de ei. Când ai nevoie de sfaturi și sprijin, spune ea, mergi la oamenii care te înveselesc mereu și vor cu adevărat să te vadă câștigând.

5. Acordați atenție limbajului corpului dvs

Nesiguranța se poate manifesta, de asemenea, în moduri fizice, cum ar fi să stea sau să stea într-o manieră scârțâită. Când o persoană își asumă acest tip de poziție, trimite un mesaj altora. „Este aproape ca și cum nu vor să fie văzuți”, spune Ward. „[Sunt] inconștient încearcă să fie mici și s -ar putea să nu fie nici măcar conștienți de asta.„Pur și simplu să stai și să stai înalt și puternic te poate face să te simți mai încrezător, spune ea, pentru că„ fizicitatea poate informa mentalitatea."

6. Atingeți -l

Tehnica de libertate emoțională, cunoscută și sub numele de tapping, este un instrument puternic pentru a se aglomera prin nesiguranță, spune Gala Darling, avocat de dragoste și autor Radiant radical. Modalitatea de vindecare, un combo de acupresiune chinezească antică și psihologie pozitivă, ajută la reprogramarea limitării credințelor care te fac să te simți blocat, atingând literalmente punctele meridiene pe fața ta și pe corp.

7. Sărbătoriți -vă câștigurile

„Când depășiți o nesiguranță, asigurați -vă că o recunoașteți”, spune Ward. Indiferent dacă ați vorbit la locul de muncă sau v -ați exprimat adevărul partenerului, asigurați -vă că sărbătoriți chiar și cele mai mici lucruri pe care le -ați făcut pentru a intra în puterea voastră și a zdrobi total nesiguranța. Acest lucru creează impuls și îți ridică încrederea ca nebunia.

8. Toot -ți propriul corn

Când sunteți la genunchi adânc într -o baltă de nesiguranță, este ușor să uitați cât de grozav sunteți, motiv pentru care Darling recomandă să păstrați o listă la îndemână pentru toate complimentele pe care le -ați primit vreodată de la oameni. „Este cu adevărat util să faci un bilanț al lucrurilor la care te pricepi și calitățile pe care le ai”, spune ea. Petreceți-vă cu adevărat ceva timp concentrându-vă pe ceea ce vă face atât de al naibii de special și păstrați acele gânduri de mare vibe în fruntea minții voastre.

9. Schimbă -ți povestea

Acele gânduri negative repetitive care se joacă constant pe o buclă în mintea ta? Opriți -le, Stat. „Schimbați povestea pe care o spuneți pe voi înșivă”, spune Darling. Adesea, acea voce critică interioară, nu este chiar a noastră, adaugă ea. Poate este ceva ce am auzit de la societate sau de părinții noștri când am crescut. A fi conștient de gândurile noastre, indiferent de locul în care au apărut, este primul pas către detașarea de ele și crearea spațiului pentru a ne spune o nouă poveste, mai împuternicitoare.

10. Consultați un expert

Dacă nesiguranța dvs. este o problemă continuă, care afectează într -adevăr viața voastră, Ward recomandă să vedeți un terapeut sau un antrenor care să vă ajute să vă explorați temerile și nesiguranțele. „Am văzut că oamenii își transformă cu adevărat viața odată ce înțeleg de unde provine și cum le -a afectat”, spune ea. „Este vorba cu adevărat de a schimba acest set de minte din interior spre exterior."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.