2 tehnici de respirație care sunt cel mai simplu mod de a elibera dureri oriunde în corpul tău

Durerea de spate, durerea la genunchi, orice durere cu adevărat, pot fi frustrante, mai ales când tot ce vrei să faci este să te miști optim. Dureri pe care mulți dintre noi le -am experimentat în timpul activității fizice pot fi cauzate de mecanici slabi și dezechilibre musculare. Acesta este motivul pentru care este sfătuit să lucreze cu experți precum kinetoterapeuți și formatori certificați pentru a împiedica rănile minore, minore să vă țină înapoi; Cu toate acestea, dacă disconfortul pe care îl simțiți se datorează stresului interiorizat, o modalitate de a minimiza acest lucru este prin implementarea tehnicilor de respirație pentru eliberarea durerii în rutina dvs. de zi cu zi.

Stresul poate lua forma unei opriri fizice-pline. Și o modalitate de a face față stresului și, prin urmare, ajută la ameliorarea durerii fizice pe care o provoacă este prin respirație, care s -a dovedit a avea un impact pozitiv asupra sistemelor nervoase centrale. Studii la scară mai mare sunt încă necesare pentru a înțelege mai bine relația dintre respirație și durere și, pentru a fi clar, nu spunem că concentrarea asupra respirației tale o va șterge magic; Cu toate acestea, concentrându -vă pe respirația voastră poate sa Ajutați să trimiteți un mesaj direct corpului dvs. pentru a încetini și a fi constant.

• Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, specialist în sporturi certificate de bord și kinetoterapeut cu sediul în San Francisco

„Durerea este modul creierului tău de a comunica cu tine că este nevoie să protejezi organismul de o amenințare”, spune Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, un specialist în sporturi certificate de bord în San Francisco. Este posibil ca mesajele din creierul dvs.

„Din cauza neuroplasticității în creier, acesta poate modela aceste gânduri, iar acest„ sistem de alarmă ”poate opri de fiecare dată când apare„ amenințarea ””, spune dr. Malek. Aici intră respirația. „Meditația de mindfulness este considerată a funcționa prin refuzarea minții în prezent și creșterea gradului de conștientizare a mediului exterior și a ceea ce simt în interior”, spune dr. Malek. Mindfulness și Breathwork împreună „pot stimula nervul vag și parasimpaticul sistem nervos-restul și digestia pentru a începe, astfel încât sistemul nervos simpatic-zbor sau luptă să reglementeze în jos”, explică ea în continuare.

Tehnici de respirație pentru a preveni și atenua durerile și durerile

Când experimentăm stres, anxietate și durere crescută, de multe ori revenim la respirația din piepturile noastre cu gâturi încordate în loc de diafragmă cu umeri relaxați, spune dr. Malek. Respirația din piept are ca rezultat respirații scurtate și combinată cu durerea, ceea ce duce adesea la o respirație mai rapidă și mai scurtă, vă poate crește răspunsul la durere, spune dr. Malek. Așadar, este important să fii atent și să iei respirații pline, adânci din diafragmă atunci când experimentezi durere și pe măsură ce începi să implementezi următoarele tehnici de respirație.

Reglarea respirației într-o poziție care este cea mai confortabilă pentru tine este importantă pentru a-ți regla în jos sistemul nervos și te va ajuta să te simți mai calm și controlat și, ca urmare, să-ți reduci răspunsul la durere, adaugă dr. Malek. Ca întotdeauna, aceste tehnici de respirație sunt menite să fie un instrument pentru a atenua durerea, dar dacă durerea ta nu scade, este recomandat să consultați un medic sau un kinetoterapeut pentru o evaluare adecvată.

1. Respirație diafragmatică supină

Începeți să vă culcați pe spate cu genunchii aplecați și puneți o mână pe stomac și o mână pe piept. Inhalează -ți nasul timp de două -trei secunde în timp ce încerci să -ți faci stomacul să crească în timp ce îți păstrezi pieptul cât mai departe. Expirați -vă prin gură timp de trei până la patru secunde, golind aerul din diafragmă. Stomacul tău ar trebui să coboare spre poziția de pornire. Repetați pentru un total de cinci până la 10 respirații, încercând să vă reduceți pieptul în creștere.

2. Respirație la 360 de grade

Mințit sau în picioare, așezați o bandă mare de rezistență în jurul coastelor inferioare. În timp ce respirați, încercați să vă inspirați în bandă, umplându -vă plămânii de la 360 de grade, nu doar înainte de pe piept, DR. Malek instruiește. Încercați să minimizați respirația superficială din piept și amintiți -vă să vă inspirați intenționat și lent prin nas și să expirați prin gură cu buzele urmărite. Inholul tău ar trebui să dureze două -trei secunde, iar expirația ta ar trebui să dureze trei până la patru secunde. Repetați pentru un total de cinci până la 10 respirații, încercând să vă reduceți pieptul în creștere.

Trecând cu durerile de spate? Încercați acest flux de yoga de 13 minute pentru a-l atenua:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.