26 Antrenorii de mutări de antrenament spun că greșești mereu

4. Poza de yoga pod

În ciuda cât de obișnuită este această poză, nu mulți oameni o fac corect. Data viitoare, asigurați -vă că evitați picioarele largi, un gât prăbușit și genunchi largi.

5. Lateral lunge

Chiar dacă sunteți destul de încrezător în formularul dvs. lateral, nu doare niciodată să vă asigurați că verificați toate căsuțele. Asta înseamnă să vă asigurați că șoldurile dvs. urmează piciorul extins, păstrați o coloană vertebrală neutră și păstrați fundul tras înapoi.

6. Poză de corb

Stăpânirea pozei de ciori nu este ușoară și există câteva greșeli comune pe care le veți face probabil atunci când o faceți. Indicându -vă în primul rând genunchii și coatele, ceea ce face imposibil să vă ridicați șoldurile.

7. Genuflexiune

Probabil că știați că ghemuțele vor face o listă cu exercițiile pe care le faceți greșit. Când le faci, este ușor să -ți bagi umerii și să stai cu picioarele prea aproape. Dar ar trebui să stai cu picioarele larg cu greutatea ta în călcâie, pieptul ridicat și glutele s -au strecurat.

8. Câine în jos

Dacă faceți yoga în mod obișnuit, este important să vă stăpâniți câinele descendent. Pentru a îmbunătăți poza, înmuiați -vă genunchii, concentrați -vă pe împingerea cozii de coadă mai sus și întoarceți -vă axile spre interior.

9. Crunch -uri

Nu intrați în obișnuința de a zdrobi incorect. Păstrați-vă picioarele la distanță de șold și călcâiele la îndemâna mâinilor și păstrați-vă coatele deschise și partea inferioară a spatelui apăsat în covoraș.

10. alpiniști

Data viitoare când faceți alpinisti de munte, evitați să vă împingeți șoldurile în aer și să vă concentrați în schimb pe păstrarea unui spate înapoi și asigurați -vă că există o linie dreaptă de la cap la călcâie.

11. Burpees

TBH, este ușor să obosești atât de obosit în timp ce faci burpee, încât păstrarea formei corecte este o provocare în sine. Dar asigurați -vă că vă concentrați pe lucruri mărunte, cum ar fi să vă mențineți genunchii peste degetele de la picioare în ghemuit și să vă păstrați o linie dreaptă de la cap la călcâie în scândură.

12. Podul glutei

Podurile tale glute sunt mult mai eficiente atunci când le faci corect. Țineți -vă genunchii direct deasupra gleznelor și a spatelui inferior pe covoraș. Atunci când împingeți în sus, asigurați -vă că miezul și glutele dvs. sunt angajate și că nu vă depășiți spatele.

13. Poză de porumbei

Oricine poate stăpâni poza de porumbei cu câteva sfaturi de formă utile, inclusiv să fii sigur.

14. Salut de soare

Una dintre cele mai grave greșeli pe care le puteți face atunci când faceți o salut de soare? Să -ți depășești spatele când ai brațele ridicate deasupra capului.

15. Top de masă

Dacă vă plac antrenamentele bazate pe MAT, asigurați-vă că faceți o masă adecvată. Evitați să vă arunci spatele, asigurați -vă că mâinile dvs. sunt în conformitate cu umerii și păstrați -vă o ușoară îndoire în coate.

16. A sări coarda

Da, există chiar și o modalitate corectă de a sări frânghia. Evitați să săriți sus și să vă mențineți picioarele jos la pământ. De asemenea, asigurați -vă că brațele dvs. sunt la 90 de grade.

17. Kettlebell Deadlift

A avea forma corectă este crucial atunci când faceți morți de kettlebell. Niciodată nu vă întoarceți spatele și nu vă împingeți șoldurile înainte și vă aplecați înapoi.

18. Poză triunghi

Fapt amuzant: Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când fac poza triunghiului este îndreptarea picioarelor în direcția greșită.

19. Împinge

Data viitoare când îți scoți repetițiile împingătoare, evită să-ți împingi fundul în aer sau să-ți îndrepte coatele.

20. Poza roată

Cum arată o poză perfectă a roții: tocuri sub genunchi, cu mâinile de urechi și degetele îndreptate spre umeri, șolduri ridicate și brațe întinse.

21. Tricep Push-up

Push-up-urile tricep nu sunt ușoare, dar asta nu înseamnă că poți slăbi pe formularul tău. Când coborâți în ea, țineți -vă privirea în jos, coatele aproape de părțile laterale și șoldurile în linie cu umerii.

22. Forma alergătorului

Forma face toată diferența în modul în care se simte corpul tău în timpul și după alergările tale. Asigurați -vă că vă relaxați brațele, vă conduceți coatele și verificați dacă lovitura de picior este direct sub șolduri.

23. Pilates teaser

Când faceți un teaser Pilates, țineți -vă picioarele împreună și abs se angajează în timp ce vă îndepărtați de coloana vertebrală și ridicați -vă picioarele.

24. Placă laterală

Când faceți o scândură laterală, mențineți -vă umărul în linie cu încheietura mâinii și îndreptați -vă cu călcâiele și stivați -vă picioarele pentru a vă asigura că aveți o bază solidă.

25. Gantere Woodchop

Unul dintre cele mai grave lucruri pe care le puteți face în timp ce faceți o ganteră de lemn este răsucirea și agățarea în timp ce aduceți greutatea în sus și în jos.

26. Deadlift cu un singur picior

Când efectuați un drum cu un singur picior, păstrați un gât neutru și balamale de la șolduri când coborâți, asigurându -vă că privirea urmărește mișcarea.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.