3 „exerciții anti-deschin” pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți postura și a ameliora durerile de spate superioare
2. Baby Cobra
Scopul acestui exercițiu este să nu creezi o formă care să arate într -un anumit mod, ci să -ți consolidezi spatele superior și să -ți oferi coloanei toracice o extensie atât de necesară. Acordați atenție modului în care acest lucru nu vă faceți griji cu privire la cât de sus de pe covorașul puteți merge.
- Stai pe stomac și întinde -ți mâinile una peste cealaltă de sub frunte. Lasă-ți capul să se odihnească pe mâini și să-ți imaginezi că partea din spate a gâtului devine mai lungă-dacă îți place metaforele, imaginează-ți că ești un pisoi care este ridicat de scruff-ul gâtului său.
- Alege -ți mâinile, capul și pieptul în sus de pe covoraș.
- Repetați de cinci ori.
Variații: Dacă simțiți multă tensiune în gât în timpul acestui exercițiu, încercați să vă mențineți mâinile și antebrațele pe covoraș și să vă ridicați ușor capul și umerii. Dacă aveți o minge de exercițiu mică, puteți încerca să o plasați sub stern pentru a obține o gamă mai bună de mișcare.
3. Extinderea pieptului
Acest exercițiu Pilates îți întinde pieptul și întărește mușchii din spatele și umerii superiori. Puteți face acest lucru cu echipamente Pilates, greutăți mici, o bandă de rezistență sau fără echipament, dar cred că o bandă de rezistență la lumină este un loc bun pentru a începe.
- Începeți prin îngenunchiere pe o rogojină.
- Țineți banda cu mâinile dvs. la aproximativ șase centimetri distanță la înălțimea umărului. Trageți ușor pe banda de rezistență, astfel încât mâinile voastre să fie mai departe decât umerii și puteți simți o activare a mușchilor între umeri.
- Țineți tensiunea în trupă în timp ce vă aduceți brațele în jos la șolduri și imaginați -vă că oasele gulerului dvs. sunt din ce în ce mai largi.
- Ținând mâinile în jos de șolduri și ținând pieptul deschis, priviți peste umărul drept, priviți peste umărul stâng, apoi aduceți -vă brațele înapoi până la înălțimea umărului.
- Repetați de șase până la opt ori.
Variație: Dacă aveți genunchi sensibili, puteți face acest lucru în picioare.
