3 exerciții calmante pentru a exersa la trezirea de la un coșmar

Aveți nevoie de câteva indicatoare specifice? Iată câteva practici de auto-calmare care funcționează.

3 activități de stresare pentru când te trezești dintr-un coșmar

1. Încercați tehnica de respirație 4-7-8

Am testat metoda 4-7-8 în trecut și este cu siguranță un model bun de respirație de păstrat în buzunarul din spate. În cel mai bun caz, este un tranchilizant instantaneu care te poate face să te confrunți în câteva secunde. În cel mai rău caz, este o respirație Pranayama ușor complicată, care te poate determina să te relaxezi semnificativ.

Pentru a face acest lucru, puneți vârful limbii pe acoperișul gurii unde gingiile vă întâlnesc dinții din față superioară. Expiră destul de tare încât să scoți un sunet. Închide gura și inspiră prin nas pentru un număr de patru. Ține -ți respirația pentru un număr de șapte, apoi expiră prin gură făcând același zgomot „whoosh” pentru un număr de opt. Repetați acest ciclu de patru ori și sunteți auriu!

2. Îmbrățișați pozele de yoga pentru o amânare mai profundă

Dacă știți cât de mult poate fi un flux Vinyasa, atunci utilizarea yoga pentru un somn mai bun are un sens perfect. La urma urmei, yoga este calmată în mod inerent pentru corp și minte, așa că poate fi modalitatea ideală de a te duce pe pământ, indiferent dacă cauți să -ți începi ziua sau să lovești din nou fânul. Dacă este cea din urmă, câteva opțiuni importante de adăugat la fluxul dvs. sunt poza copilului, poza sfinxului, poza de porumbe.

3. Încercați o pat (aka meditație la culcare) pentru un somn mai bun

Dacă sunteți prea îngrijorat să părăsiți copertile de teamă că monștrii vă vor primi (simțiți -vă), atunci puteți face întotdeauna o meditație din confortul propriului pat. Această meditație înainte de somn, condusă de Latham Thomas, fondatorul Mamaglow durează mai puțin de 10 minute și vă poate ajuta să încetiniți acele palpitații ale inimii. Vise plăcute!

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.