3 exerciții care vă resetează înclinarea gâtului înainte, potrivit unui terapeut fizic

Rețineți că, înainte de a începe să faceți aceste exerciții, Pham recomandă încălzirea gâtului. „Mutați -vă gâtul, apoi faceți aceste exerciții și resetați -vă”, spune el. „Ar trebui să observi că gâtul tău este mult mai puțin rigid și mai gratuit.„Și un sfat profesionist: Tuck în bărbie pentru a -ți alinia coloana vertebrală în neutru înainte de a începe.

Cum să corectați postura capului înainte

1. Cu spatele pe un perete și cu bărbia prinsă, ridică-ți brațele în fața feței, coatele aplecate la 90 de grade, cu brațele paralele. Ridicați -vă încet brațele deasupra capului, apoi înapoi în fața pieptului. Faceți trei seturi de cinci repetări.

2. În aceeași poziție de pornire, luați-vă brațele într-o poziție de postare, coatele aplecate la 90 de grade în conformitate cu umerii. Ridicați brațele deasupra capului, apoi întoarceți -vă puțin sub umeri. Faceți trei seturi de cinci repetări.

3. Din aceeași poziție de pornire, pășește -ți piciorul drept pe un capăt al unei benzi de rezistență, luând celălalt capăt în mâna dreaptă. Ridicați-vă brațul până în fața feței, cotul aplecat la 90 de grade. Apoi apăsați încet brațul drept deasupra capului, apoi dați-l în poziția de 90 de grade. Repetați pentru trei seturi de cinci repetări, apoi faceți același lucru pe partea stângă.

Încercați acest test de postură în cinci puncte pentru a vedea cum postura dvs. se acumulează. Și iată cea mai bună breasare pentru postură, așa cum recomandă un kinetoterapeut.