3 „Metoda de topire” se mișcă pentru a vă decomprima instantaneu șoldurile

Începeți cu aceeași poziție, pe spate cu un prosop sub șolduri. Păstrați piciorul stâng îndoit în timp ce vă extindeți piciorul drept.

„Primul lucru pe care vreau să -l faci este să -ți permită nucleul să te activezi, așa că respirați, simțiți -vă și urmați -vă activarea miezului și apoi încercați să vă ridicați dreptul ca pe pământ și să vedeți dacă vă puteți menține genunchii drepți și pelvisul neutru pe [Towlel] ", spune Hitzmann.

Ridicați -vă până chiar înainte ca piciorul dvs. Începeți să vă flexați și să vă îndreptați glezna, păstrându -vă mușchii din spate relaxați, implicându -vă mușchii coapsei din față, gândindu -vă să vă înclinați pelvisul și să vedeți dacă puteți simți o tragere intenționată. Repetați pe cealaltă parte.

3. Presă de genunchi îndoită

„Vreau să vă concentrați mai întâi pe piciorul drept, să găsiți mingea degetului mare, să găsiți exteriorul piciorului și apoi să încercați să găsiți centrul călcâiului. De fapt, vreau să participați activ la împingerea piciorului drept în podea ”, spune Hitzmann.

Cu piciorul apăsat în jos începe să -ți tragi pelvisul în timp ce trageți genunchiul stâng în piept.

„Încurajați -vă tuck -ul și accentuat, aducându -vă genunchiul spre piept, dar acum chiar vreau să simțiți că vă energizați genunchiul drept peste degetele de la picioare, în timp ce vă ondulați osul pubian în tuck spre nas”, spune Hitzmann. „Și apoi inspiră, ușurează o parte din această tensiune. Și apoi din nou, tucând energizează -ți genunchiul în opoziție simțind acea tracțiune tensională subtilă pe partea din față a coapsei.-

Pentru a completa secvența completă de topire a corpului inferior, vizionați videoclipul complet de mai sus.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.