3 dintre cele mai frecvente locuri pentru inflamația post-antrenament, potrivit unui document de medicină sportivă

1. Genunchi

Exercițiile de impact, cum ar fi alergarea și săriturile, pot fi intense asupra articulațiilor, iar genunchii tind să obțină o parte. „Dacă nu ați făcut exerciții de impact de ceva vreme și faceți cursuri HIIT sau chiar ghemuite și lungi, nu este neobișnuit ca acesta să aducă disconfort”, spune dr. Colvin. Ea adaugă că chiar și modalitățile de intensitate mai mică, mai mică, precum Barre și Pilates, pot provoca, de asemenea, inflamație la genunchi din cauza mișcărilor mici, repetitive, aceste antrenamente necesită. Asigurați-vă că vă ușurați înapoi într-o rutină-dacă sunteți un alergător, de exemplu, începeți treptat cu mersul pe jos, cu bicicleta sau cu elipticul, apoi progresați înapoi la rulare pentru a evita inflamația.

2. Umeri

Umerii sunt unul dintre acei mușchi nemaipomeniți de care de multe ori nu îți dai seama că lucrezi până când încep să ardă (scânduri, oricine?). Și dacă nu sunteți atenți, inflamația din zonă vă va provoca continua să simți că arde mult după ce s -a terminat antrenamentul. -Când oamenii se întorc la cursuri care implică o mulțime de kettlebells sau activități care, în mod normal, nu ai face cu umerii tăi, poate provoca inflamații ”, spune dr. Colvin. Ea sugerează întindere dinamică, gheață și rolere de spumă-care pot fi utilizate pentru a trata inflamația de-a lungul bordului-ca o modalitate de a le menține să se simtă ok.

3. Partea inferioară a spatelui

„Oamenii petrec mult timp stând, nu neapărat cu o postură mare, iar asta duce la inflamație în spate după un antrenament”, spune dr. Colvin. Pentru a preveni acest lucru, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă lucrați nucleul. „Dacă vei lucra doar un mușchi, fă -ți miezul”, spune ea. O modalitate ușoară de a o face? Urmați împreună cu această serie de opt minute, pe care o puteți face oriunde, oricând.