3 întinderi post-coitale pentru a vă salva de durerile musculare după sex

Brannigan este de acord, menționând că prevenirea este numele jocului cu întinderi post-coitale. „Mai degrabă decât să joci prindere și să aștepți până când ceva doare să se ocupe de asta, cel mai bine este să păstrezi lucrurile sănătoase și active”, spune el. „În felul acesta vei rămâne în joc și în afara marginilor."

Gata să se întindă? Citiți mai departe pentru trei întinderi post-coitale susținute de experți pentru a evita să vă simțiți dureri a doua zi.

3 întinderi post-coitale pe care le puteți face pentru a preveni durerile legate de sex

1. Glute de culoare, o întindere de glute

Denumite în mod obișnuit „glute”, cei trei mușchi gluteali (gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus) alcătuiesc zona feselor-care este adesea folosită în timpul sexului penetrativ care implică aruncarea aruncată.

„Puterea glutelor poate facilita mișcarea în diferite poziții și susține corpul atunci când treceți în diferite poziții. Glutele pot fi de ajutor pentru aruncarea și balansarea pelvinei înainte și înapoi în timpul plăcerii ”, spune terapeutul sexual Shannon Chavez, Psyd.

Cum să o facă: Așezați -vă pe spate cu picioarele drepte. Ridicați piciorul drept în sus spre piept și trageți -l ușor spre voi cu mâinile. În timp ce trageți, rotiți șoldul, astfel încât genunchiul drept să se îndrepte spre umărul drept și glezna dreaptă se îndreaptă spre umărul stâng. Țineți întinderea timp de două până la trei secunde înainte de a pune piciorul înapoi pentru a începe cu piciorul stâng. Repetați de șase până la opt ori.

2. Lateral măturat*r, o întindere a picioarelor interioare

Unii oameni ar putea observa un pic de tensiune în șolduri și picioarele interioare după activități sexuale care implică tracțiune-care ar putea fi ușor atenuate de întinderi post-coitale. Această întindere vizează interiorul piciorului superior și reduce durerea inghinală, durerea de șold și durerile de spate inferioare. Deoarece mișcarea este într -o mișcare exterioară, poate ajuta la ameliorarea durerii și a tensiunii pe care o simțiți în jurul șoldurilor.

Cum să o facă: Așezați -vă pe spate cu picioarele drepte și o curea de întindere înfășurată în jurul arcului piciorului drept. Păstrând degetele de la picioare îndreptate spre tavan, glisați piciorul drept departe de voi, astfel încât călcâiul să alunece de -a lungul podelei. Asistați -vă trăgând pe curea în partea corpului. Repetați pe piciorul stâng.

3. Stretch*d Squad, o quads Stretch

Quadriceps -urile sunt un mușchi pe care mulți oameni îl folosesc în viața lor de zi cu zi, iar a avea quad -uri flexibile poate reduce presiunea pe șolduri și partea inferioară a spatelui. Mai ales în poziția sexului în stil doggy, quad-urile sunt folosite foarte mult, așa că această întindere este perfectă.

Cum să o facă: Așezați -vă pe partea stângă. Îndoiți genunchiul stâng și glisați piciorul în sus spre piept cât mai sus. Prinde -ți glezna dreaptă cu mâna dreaptă și cu genunchiul stâng cu mâna stângă. Loviți -vă piciorul drept cât de departe puteți și ajutați trăgând cu mâna dreaptă. Țineți întinderea timp de două până la trei secunde înainte de a reseta piciorul înainte. Repetați de șase până la opt ori înainte de a comuta părțile.-

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.