3 exerciții de respirație înainte de antrenament care vă vor oferi * doar * energia potrivită de care aveți nevoie

Antrenamentul lui Sandeman în tehnici de respirație a deblocat performanțe fără precedent pentru echipa de canotaj olimpic din Marea Britanie, înotători la nivel olimpic și luptători UFC. Este posibil să fi auzit și vocea lui (foarte liniștitoare) pe BBC's Sesiune de decompresie seria sau a văzut -o Duminică Times cea mai vândută carte Inspira expira.

3 Exerciții de respirație înainte de antrenament pentru a vă îmbunătăți performanța

Pentru a fi motivat atunci când nivelul dvs. de energie este scăzut: burtă, piept, expirare

Cum să: Respirați -vă prin nas și în burtă pe un număr de 1. Gândiți -vă să vă permiteți să vă extindeți diafragma. Respirați -vă prin nas și în piept pe un număr de 1. Gândiți -vă să lăsați pieptul să se extindă și să iasă. Expiră prin gură pe un număr de 1. Repetați după dorință, până la 60 de secunde. Opțional: Sfârșit scuturându -ți corpul.

De ce funcționează: „Oamenii se sperie puțin de cuvântul„ stres ”, deoarece consideră că stresul este ceea ce trebuie să evităm cu orice preț”, spune Sandeman. „Dar stresul pozitiv ne motivează și ne pregătește pentru acțiune."

Pentru a -ți calma nervii înainte de o cursă mare sau competiție: respirația cutiei

Cum să: Respirați prin nas pentru 4 numărătoare. Țineți pentru 4 numărări. Respirați prin nas pentru 4 numărătoare. Ține -ți respirația pentru 4 numărătoare. Ar trebui să observați o diferență după un singur ciclu. În mod ideal, repetați patru minute.

De ce funcționează: „Respirația cutiei îți va fi în continuare mintea și corpul pentru a te pregăti și a fi în stare de flux”, spune Sandeman. „Sigiliile marinei folosesc respirația cutiei înainte de a intra în conflict, deoarece nu vor să intre într -o circumstanță dificilă de luptă, simțindu -se fie super relaxat, fie cu adevărat încordat.-

Pentru a liniști chat-ul mental, astfel încât să vă puteți concentra pe rezolvare: Respirația nară alternativă cu mâini libere

Cum să: Inchide ochii. Respirați -vă, direcționând aerul doar prin nara stângă. Respirați -vă, direcționând aerul doar prin nara dreaptă. Respirați -vă, direcționând aerul doar prin nara dreaptă. Respirați afară, direcționând aerul doar prin nara stângă. Repetați după cum doriți, până când vă simțiți gata să deschideți ochii și să reveniți în spațiu.

De ce funcționează: „Respirația nară alternativă, unde închideți manual o nară simultan, este destul de frecventă în yoga”, spune Sandeman. „Dar în acest fel îmi place să o fac cu clienții este destul de distractiv și suficient de provocator încât te va ajuta să-ți găsești focusul laser."

Înainte de următorul dvs. antrenament, încercați să apelați la nivelurile de energie în jos, după cum este necesar, cu unul dintre exercițiile preferate de respirație pre-antrenament ale lui Sandeman. Dar nu trebuie să le salvați doar pentru momentul în care vă antrenați. Folosiți aceste tehnici de respirație oricând puteți folosi o mică reîncărcare pe tot parcursul zilei.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.