3 tehnici simple de mindfulness care te ajută să strălucești chiar și în zilele proaste

Imaginează-ți acest lucru: tocmai ai ieșit dintr-o întâlnire super lungă, ai suferit printr-o coloană sonoră de coarne de mașini care se plânge și ai ajuns la Trader Joe's: iar linia din interior este niveluri învelite de magazin de nebunie. Ce faci?

În timp ce este tentant să renunți la un stres Nosedive, cheia calmului poate fi mult mai aproape decât crezi.

„Ai mai multă putere asupra modului în care te simți decât ai crezut vreodată posibil”, spune expertul în meditație Jeff Cannon, care i-a sfătuit pe toți, de la persoane care caută seninătate la întregi companii. „Meditația tradițională este o minunată practică de 2.500 de ani-trebuie pur și simplu rafinată pentru realitățile lumii moderne în care trăiești.-

Da, vorbim de mindfulness, dar dacă vă imaginați un așezat, o oră om sesiune, încercați din nou. Principiile de bază pe care le învață Cannon sunt de fapt exerciții simple, orientate către rezultate, pe care le puteți transporta cu voi pe parcursul zilei, fie că sunteți în metrou, în mijlocul unei crize de lucru, fie navigați în obstacolele generale ale vieții moderne (# lupta).

Am cerut lui Cannon să împărtășească trei moduri pentru a pune teoria în practică-indiferent de scenariu, puteți transforma lucrurile.

Vreau să -l încerc? Derulați în jos pentru modalități de a vă menține lumina interioară strălucind chiar și atunci când aveți o zi nu atât de mare.

Metoda de respirație

Cu toții ni s-a recomandat să „respirați adânc” la un moment sau altul, dar acest lucru cu gândire este o altă poveste. Iată detaliile pe care ar trebui să le cunoașteți pentru un efect maxim de simțire bună:

Pași

1. Trageți aerul în jos în plămâni și zâmbiți așa cum faceți. Cu fiecare respirație, simțiți că zâmbetul s -a răspândit pe obraji, până la sprâncenele voastre și sub scalp. Simțiți -vă mușchii din jurul ochilor și fruntei relaxați -vă și simțiți -vă limba căzută de pe acoperișul gurii, în timp ce umerii vă relaxați.

2. Când corpul tău este calmat, atașează zâmbetul pe următorul tău inhalare și imaginează -ți că respirația ta poartă acea energie adânc în corpul tău, chiar sub buric.

3. Continuați să respirați, permițând energiei zâmbetului dvs. să se extindă dincolo de plămâni și în corpul vostru. Simțiți acea energie pe măsură ce vă extinde brațele și picioarele până la degete și degetele de la picioare și imaginați -vă că spălând stresul și încordarea din corp.

Tehnica de conștientizare

Poate părea contraintuitiv să se concentreze chiar Mai mult Când anxietatea ești prin acoperiș, dar în realitate, contrariul poate fi adevărat. Prin zero în cele cinci simțuri, puteți de fapt să vă împământați și să puneți lucrurile în perspectivă, notează Cannon. De unde știe? El a fost instruit primii respondenți să o facă.

Pași

1. Opriți -vă o clipă și parcurgeți fiecare dintre cele cinci simțuri: vedere, sunet, miros, gust și atingere. Pur și simplu observați sunetele din jurul vostru, fără judecată. Notează ce mirosuri sau mirosuri umplu aerul. Simțiți -vă trupul pe scaunul de sub tine sau în picioarele tale, în timp ce apasă în pământ.

2. Dacă mergeți pe stradă, observați pur și simplu culoarea cerului, a mașinilor și a oamenilor. Dacă o mașină este înnebunită, etichetați -o drept „Honking.„Etichetați totul, nu la fel de bun sau rău, ci ca o modalitate de a vă lăsa creierul primordial să înțeleagă că acestea nu sunt amenințări de care ar trebui să fiți stresați, ci o parte din lumea modernă în care trăiți în fiecare zi.

3. Zâmbește în timp ce faci asta. (Zâmbetul nu doare niciodată, indiferent unde ești.)

Pauza de două minute

Chiar dacă nu faceți o meditație zilnică, puteți totuși să obțineți bonusuri mega de-stresare de la luarea unei serii de pauze scurte și atentă pe tot parcursul zilei. „Aceste practici vor crea un mediu mai pozitiv, mai productiv și intenționat pentru a vă bucura, indiferent cât de repede se învârte lumea în jurul vostru”, spune Cannon.

Pași

1. Când vă simțiți în spirală scăpată de sub control sau stând în mijlocul haosului, luați un mic interval de timp pentru a lua o ceașcă de ceai sau deconectați -vă de pe dispozitive.

2. În timp ce vă aflați în „Mod de pauză”, utilizați metoda de conștientizare de mai sus pentru a vă scana cele cinci simțuri și a vă acorda atenția în momentul prezent (sau ceașca de ceai de care vă bucurați) până la recent.

Concentrarea pe cele cinci simțuri cu o tehnică de conștientizare este un instrument cheie pentru recent și puteți obține un impuls puternic din notele de ridicare a stării de spirit din Noul parfum al lui Donna Karan, Cashmere Aura. Cumpărați acum la Macys.com

Fotografie: Stocksy/Simone Becchetti