3 strategii de la stoicii greci antici pentru a -ți reframa gândurile stresante în mai puțin de 5 secunde

2. Încadrare de povestire

Imaginați -vă mai mult și mai înțelept, spunând adevărata poveste a chiar acum altcuiva. Acum, lucrați pentru a face acea poveste (pe care nu ați putea să o spuneți dacă nu ați supraviețuit în cele din urmă, desigur) realitatea voastră. Acest exercițiu te împinge să fii o versiune mai bună a ta, pentru că te lasă să te oprești și să te gândești cu adevărat la tine: „Bine, chiar vreau să arunc un temperament despre asta? Vreau să continui să fac excursii cu impulsuri la magazinul alimentar pentru că mă plictisesc? Ar trebui să resping acest lucru ca „o reacție excesivă” și să fiu pe partea greșită a istoriei?„Luați în considerare ce alegeri doriți în cele din urmă să faceți parte din povestea dvs.

„Acționează ca și cum ai fi într -o zi să spui povestea veridică a modului în care te -ai descurcat cu pandemia și fă -ți tot posibilul în acțiunile tale zilnice pentru a -l face o poveste cu adevărat grozavă”, spune Irvine.

3. Provocarea încadrării

Cu încadrarea provocării, imaginați -vă că aceste stoice controlează totul. „Își petrec timpul încercând să se gândească la modalități ... și la neplăceri la care te pot expune”, spune Irvine. „Și este ca un joc între tine și ei. Aveți un cadru diferit, pentru că atunci când sunteți retras, credeți că în termeni de „Oh, este un test, mă testează din nou”, apoi răspundeți la acel test.-

Este multă vitejie de chemat atunci când aceste provocări sunt una mai mică de a fi herculeană, dar elementul cheie este să reacționeze rapid. Nu prea repede încât sări în acțiune fără să te gândești, dar înainte ca gândurile tale nervoase să se transforme în ruminație.

„De îndată ce îți dai seama că ai fost pus înapoi, gândește -te la asta ca la un test al tău, al personajului tău, al ingeniozității tale, de zeii stoici care au de fapt interesele tale în minte în testarea te”, spune Irvine. „Și atunci obiectivul este să găsești o soluție pentru această întârziere și să rămâi calm și colectat așa cum faci.-

Din nou, ai voie să -ți simți pur și simplu sentimentele, nu mă înțelege greșit. Dar dacă ai nevoie de o modalitate de a face față, nu există niciun rău în valorificarea umorului, a curajului și a dorinței de a -ți spune povestea dreapta cale. Unul dintre citatele mele preferate ale lui Nora Ephron rezumă esența de a -ți reframa gândurile: „Mai presus de toate, fii eroina vieții tale, nu victima.„Nu era greacă, dar Homegirl și -a câștigat laurii.

Dacă deja lucrați de acasă, de ce nu vă antrenați rezistența emoțională? Și dacă vă simțiți în depozite despre Covid-19, iată cum să faceți față acestor emoții.