Cum să evitați frica de a fi mediu (FOBM) și să vă respectați opiniile valide

Din aceste motive, este esențial să vă rebrandați propria perspectivă pentru a oferi feedback, astfel încât să puteți livra și să -l primiți mai bine. Mai jos, expertul oferă sfaturi despre cum vă puteți vindeca exact FOBM.

1. Concentrați -vă pe comportament, nu pe emoții

Pentru a evita FOBM, concentrați -vă pe destinatarul comportamentului feedback -ului și nu pe emoțiile lor (sau propriile). Până în acest moment, evitați -vă să fiți acuzator în vreun fel, deoarece spuneți ceva de genul: „Ai acționat obositor!”Te va face să te simți prost în privința situației, spune consilierul de carieră Julie Lacroix. Cum? Hellerer sugerează crearea unei liste de „sentimente versus fapte”. Să zicem că ai sarcina de a da feedback cuiva care lipsesc frecvent termene. Sentimentele ar putea include:

• O să mă simt vinovat și să spun că o voi face să se simtă rău
• Sunt supărat că a ratat termenul limită și am pierdut clientul
• Sunt îngrijorat că va împărtăși cu colaboratorii că sunt un manager mediu.

Faptele, pe de altă parte, arată mai mult așa:

• Ea a ratat termenul limită și, ca urmare, lansarea produsului a fost întârziată.

A fi capabil să descifreze fapt din emoție vă poate ajuta să identificați cea mai bună soluție-care, din nou, ar trebui să fie derivată din coloana de fapt. În ceea ce privește manipularea emoțiilor (pentru că cu siguranță nu ar trebui să le ignorați), Hellerer recomandă să vă adresați celor din altă parte, precum un jurnal, cu prietenii sau cu un terapeut.

2. Schimbă -ți perspectiva

Îndepărtați-vă perspectiva departe de accentul de a oferi știri negative-pentru că nu este chiar ceea ce este. La baza feedback-ului constructiv se află un plan de joc pentru îmbunătățiri la un loc de muncă, o relație sau o altă față a vieții care nu funcționează corect din niciun număr de motive.

„Ce rost are să protejeze sentimentele cuiva dacă performanța sau locul de muncă este în joc?”Întreabă Siroya. „Cu o perspectivă mai pozitivă, puteți împinge preocupările din trecut cu privire la a fi mediu și puteți găsi cuvintele potrivite pentru a oferi cuiva o perspectivă utilă în călătoria lor."

3. Fii clar cu tine însuți despre „De ce”

Înainte de a livra feedback -ul, Hellerer spune să -ți pui trei întrebări: trebuie spus? Trebuie spus de mine? Trebuie spus acum? Răspunsurile vă vor ajuta să confirmați dacă sunteți persoana potrivită pentru a aborda problema și cum să o faceți. În plus, acestea te pot face, de asemenea, să te simți mai încrezător în scopul tău de a oferi feedback în primul rând (și, de fapt, mai puțin „înseamnă” despre asta).

4. Cereți un terț de încredere pentru o opinie

Configid-te în cineva în care ai încredere, poate propriul manager sau un terapeut sau un confident înainte de scufundare chiar în ceea ce Hellerer numește o verificare a sănătății. Uneori ne dorim gândurile noastre despre modul în care vedem că problemele care trebuie validate (mai ales dacă iluminarea pe gaz ar putea fi în joc) și, de asemenea, afirmă că are o terță parte de încredere să ofere o opinie cinstită. Acest pas vă poate ajuta, de asemenea, să vă asigurați că ați separat sentimentele de fapte și să testați livrarea preocupărilor dvs.

5. Încadrați problema ca fiind „noi”, nu o problemă „tu”

O strategie rapidă și ușoară de reducere a FOBM este de a împacheta problema ca una pe care încercați să o rezolvați amândoi. Când vă împiedicați să jucați jocul de vină, nu vă veți simți rău în abordarea problemei, deoarece nu mai este un atac personal.

„Împărtășește ceea ce observi și exprimă curiozitatea cu privire la experiența celeilalte persoane, punând întrebări”, spune Hellerer. „De exemplu, puteți spune:„ Se pare că noi au făcut greșeală în legătură cu termenele limită recent. Ai observat și asta? Ce crezi că se întâmplă aici? Cum crezi noi poate aborda mai bine acest lucru?„De cele mai multe ori, cealaltă persoană va experimenta și deconectarea și va aprecia forumul pentru a discuta și a rezolva problemele împreună."

6. Nu răsturnați conversația

„Este esențial să nu răsturnați procesul”, spune Siroya. „Se va simți înfricoșător până când îl vom face normal.”În cele din urmă, combaterea FOBM vă va îmbunătăți relațiile cu toată lumea din viața voastră. Și amintiți -vă, FOBM nu este doar ceva la care să lucrați în ceea ce privește relațiile noastre externe, ci și cu noi înșine.

Iată cum să vă controlați emoțiile (fără a le ignora). Și dacă FOBM îți depășește viața, s-ar putea să fie momentul să construiești mai multe granițe-toate cele cinci tipuri din ele.