3 moduri super-ușoare de a dezactiva la locul de muncă în mai puțin de un minut

Stai cu coloana vertebrală înaltă pe scaun și umeri topindu -ți pe spate. Apoi închide -ți capacele și adu -ți călcâiele palmelor tale la prizele ochilor, aplicând o presiune blândă.

„Ne petrecem cea mai mare parte a zilei reacționând la lucruri care sunt în afara noastră, mai ales la serviciu. A lua un moment pentru a -ți pune mâinile peste ochi vă poate ajuta să vă liniștiți suficient de liniștit pentru a auzi o perspectivă ”, spune ea.

3. A atinge cerul

Actul simplu de a -ți ridica brațele deasupra capului este excelent pentru reducerea tensiunii. Stai cu picioarele la distanță de șold și ridică brațele direct în fața ta. Apoi, întrepătrundeți -vă degetele și întoarceți -vă palmele. Apoi ridică brațele până când palmele tale se confruntă cu tavanul. Ridicați -vă umerii la urechi și lăsați -le să cadă, astfel încât gâtul să fie lung. În cele din urmă, ridicați -vă coastele și coloana vertebrală de pe pelvis, astfel încât să atingeți înălțimea cea mai înaltă și să rămâneți în acea poză pentru trei respirații.

„Dacă îți ții respirația sau respiră în mod superficial, perpetuați răspunsul la stres. [Luând] inhaluri mai mari, obțineți mai mult oxigen, ceea ce este energizant ”, spune Hanley. Și da, acest lucru funcționează dacă stai la birou-așa că nu este nevoie să urmărești o sală de conferințe goală (consideră că este mai puțin să-ți faci griji).

Pentru modalități mai subtile de a vă menține calmul la birou, iată șapte aplicații minunate de meditație și de ce cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a dezactiva ar putea fi să nu mai vorbiți despre asta.