De ce supraalimentați când sunteți stresat--cum să rupeți ciclul

Când cerințele nerealiste ale șefului tău, sau despărțirea recentă sau cina pe care ai fost de acord să o găzduiești pentru familia ta, te stresează, există ceva despre lovirea aluatului de prăjituri în gură care poate părea asa de satisfăcător. (Hei, este fără lactate!) Problema este că alungându -ți necazurile cu zahărul și sarea te face să te simți mai rău aproape instantaneu.

Mâncarea emoțională este un ciclu complicat greu de rupt. Este, de asemenea, un ciclu destul de comun. Într -un studiu din 2013, American Psychological Association a constatat că 38 la sută dintre adulții chestionați au supraeatizat sau au mâncat alimente nesănătoase în ultima lună din cauza stresului. Jumătate dintre acești oameni au spus că au făcut acest lucru cel puțin săptămânal.

Folosirea mâncării pentru a face față stresului vă împiedică să abordați ceea ce vă deranjează cu adevărat și vă dați seama cum l -ați putea rezolva.

„Există un fel de disperare:„ Trebuie să mă descurc cumva și mâncarea este chiar acolo ”, spune cel mai bine vândut autor și profesor Geneen Roth. „Și nu numai asta, [mâncarea] nu vorbește înapoi; Nu se îmbăta; nu dispare; Nu abuzează; Este întotdeauna disponibil; Și este mai ieftin decât să ceri ajutor."

Potrivit lui Roth, care este specializat în tulburări alimentare, utilizarea alimentelor pentru a face față stresului te împiedică să abordezi ceea ce te deranjează cu adevărat și să -ți dai seama cum îl poți repara. Este o temă generală în ultima sa carte, Această viață magnifică dezordonată, Datorită în martie. „Nucleul tuturor acestor lucruri nu se referă atât la relația cu mâncarea, cât și la ceea ce conduce relația cu mâncarea”, spune Roth.

Deci, cum vă dați seama ce conduce relația respectivă și învățați să puneți cookie -urile în jos înainte de începerea lopetei? Iată câteva lucruri de care trebuie să țineți cont.

1. Există un motiv pentru care nu vă înecați necazurile în bastoane de morcovi

Din păcate pentru sănătatea ta, tortul pare a fi mult mai mult decât țelina. Ai tendința să gravitezi spre lucrurile rele atunci când stresul lovește, spune Roth, parțial pentru că îl vezi ca un fel de recompensă. Iar biologia nu ajută situația.

S-a demonstrat că zahărul renunță la hormonii legați de stres, de exemplu, făcându-vă mai susceptibili la o pauză de patiserie atunci când sunteți stresați. Acei hormoni de stres, de asemenea, îți cresc nivelul de cortizol, care, la rândul lor, îți pot crește pofta de mâncare. În plus, pentru că strămoșii noștri aveau nevoie de grăsimi și calorii pentru a supraviețui unei ierni dure de iarnă sau nu atât de fructată, corpurile noastre sunt încă programate pentru a căuta doar alimente cu calorii bogate în cazul nostru, ceea ce înseamnă de obicei sferturi de kilograme cu brânză. Cu alte cuvinte, stresul ne face să dorim mâncarea confortabilă pe care corpul nostru o caută în mod natural și mai greu.

2. Alimentele pot fi ca un drog

Există șanse mari să știi deja că îndreptarea către cămară după o zi lungă nu este cea mai sănătoasă obicei, dar care nu face mai ușor să coziți o meditație în spațiul capului. Mâncarea emoțională poate fi ca un medicament în acest fel, spune Roth. „Știți că acesta nu este cel mai eficient mod [de a face față emoțiilor voastre]. Nu este chiar calmant decât într -o clipă ”, spune ea.

Ca orice dependență, utilizarea (în acest caz, gustarea) poate duce inevitabil la un ciclu de rușine, vinovăție și mai mult folosind. În cadrul sondajului American Psychological Association, 49 la sută dintre adulții chestionați au raportat că s -au simțit dezamăgiți de ei înșiși după ce au supraalimentat sau au mâncat alimente nesănătoase, 46 la sută au spus că s -au simțit rău în privința corpurilor lor, iar 36 la sută au spus că se simt lent sau leneș. Cue mai mult autodepășire și, ați ghicit, mai multă mâncare.

3. Mâncarea nu este răspunsul și nu este, de asemenea, adevărata problemă.

Ascultând ce îți spune corpul tău nu este ceva ce ești învățat bine, spune Roth. „[Ești] mănânci din nevoi care nu au nicio legătură cu corpul tău, dar ai mult mai mult de-a face cu mintea ta, cu stres, cu sentimentele tale care folosesc mâncarea în multe feluri pentru a calma sau a conforta sau a amorsa ceea ce crezi că nu poate fi calmat sau mângâiat sau amorțit în alt mod ”, spune Roth.

Dar ghicește ce? Nu veți găsi răspunsurile de care aveți nevoie în partea de jos a unei pungi de pradă a piratului. Cu toate acestea, pentru a găsi soluții semnificative, trebuie să săpați la rădăcina problemei. „Dacă folosiți mâncare pentru a vă atrage atenția, dacă ar fi un strigăt de ajutor, care ar fi acel strigăt?Spune Roth. „Ce ai vrea să știi? Care este corpul tău care încearcă să -ți spună?„După ce înțelegeți ceea ce de fapt vă dorești conexiunea, spațiul, stimularea, liniștit, poți să lucrezi, dând seama cum să satisfacă dorința într-un mod mai sănătos.

4. Simțirea disconfortului nu te va ucide

Simțiți -vă rău, bine, nu se simte bine. Dar încercarea de a evita toate emoțiile negative nu este doar imposibilă, ci este unul dintre principalele motive pentru care spiralele de rușine care consumă stres se pot învârti de sub control. „Problema cu transformarea la mâncare pentru a face față sentimentelor inconfortabile, pe care mulți dintre noi o fac, este că mai ai sentimente inconfortabile și acum ai sentimente de rușine și vinovăție adăugate deasupra acestora”, spune Roth. „Nu este ca și cum de fapt face ca orice să dispară. Îl dublează.”Pentru înregistrare, știința susține acest lucru.

Pentru a trece cu adevărat, uneori trebuie să te confrunți doar cu acele sentimente incomode din cap pentru o vreme. Ceea ce este ușor de uitat, spune Roth, este că sentimentele trec.

5. Privarea nu este răspunsul

Acestea fiind spuse, înjurat toate bunătățile comestibile se vor întoarce aproape cu siguranță. Este în regulă să mergi încet. Schimbarea comportamentului tău înseamnă să gândești prin ceea ce este cu adevărat un tratament, fizic și emoțional. Uneori poate fi un cupcake și nu ar trebui să -l lași să -ți derajeze progresul. De fapt, cercetările au descoperit că etichetarea a ceva drept „interzisă” face ca creierul tău să se concentreze mai mult asupra lui.

Brainstorm alte moduri de a fi amabil cu tine, spune Roth. Poate asta înseamnă să vă îndreptați către un vechi prieten cu care nu ați vorbit de ceva vreme, blocând timp singur (chiar dacă doar evadează la baie și închide ușa în timpul unei cină penibilă de familie) sau îți umple cămară cu mâncare De fapt, îți place asta se simte hrănitor, nu care inducă vinovăția. Orice funcționează pentru tine, Roth spune că concentrarea pe pozitiv în loc să vorbești cu tine însuți te poate duce în mentalitatea potrivită. „Cuvântul operativ aici este bunătatea, este un fel de dulceață pentru tine”, spune Roth. „Și atunci dacă se întâmplă să te bâlbâie, cum poți să ai cel mai bine să ai grijă de tine după aceea și să nu cascadezi acea spirală de auto-contemplu?"

Un alt mod de a -l face pe o supraalimentare? Practică mindfulness. Și dacă te lupți cu anxietatea, iată de ce dieta ketogenă ar putea fi bună pentru tine.