3 tehnici pe care fiecare jucător de golf ar trebui să le practice pentru a -și îmbunătăți leagănul

3 tehnici pentru a -ți îmbunătăți swingul de golf

1. Găsește -ți piciorul

„Dă-ți permisiunea de a-ți simți cu adevărat picioarele în pantofi”, spune Zotos-Florio. „Simțiți -vă spațiu peste baza celor cinci degetele de la picioare, simțiți -vă foarte larg în picioare. Și apoi vedeți dacă vă puteți pune la pământ, astfel încât greutatea dvs. să nu se schimbe prea mult înapoi în călcâie, sau prea departe în degetele de la picioare."

Prin împământarea dvs., veți fi pe deplin prezent în corpul vostru. Dar, de asemenea, din punct de vedere fizic, vă veți pregăti pentru alinierea corectă, ceea ce vă va permite genunchilor, șoldurilor, miezului și coloanei vertebrale să se miște mai bine.

2. Creați spațiu și mișcare în coloana vertebrală

Zotos-Florio explică că ar trebui să vă gândiți la coloana vertebrală în timpul unui leagăn de golf ca o scară în spirală. Pentru a -ți face coloana vertebrală să se răsucească complet și fluid, vrei să te gândești la prelungirea atât pe o axă verticală, cât și pe o axă orizontală. Pentru axa orizontală, doriți să activați mișcarea în coloana vertebrală toracică, care este zona de pe omoplat. Care necesită ușor rotunjirea spatelui orizontal, mai degrabă decât să -l comprimi așa cum ai face când stai rigid drept. „Având această senzație de lățime pe mijlocul înapoi între omoplatul tău, nu rotunjirea, ci prin extinderea de la stânga la dreapta în omoplatul tău, te eliberezi în rotație”, explică Zotos-Florio.

Pentru a exersa realizarea acestei slăbiri, puteți pretinde că vă îmbrățișați o minge de plajă, vă implicându -vă cu adevărat latii (acei mușchi care trăiesc sub axile pe părțile laterale și vă susțineți umerii) în timp ce vă lărgiți spatele. De asemenea, îți poți traversa brațele peste piept, de parcă îți dai o îmbrățișare, pentru a simți acea rotunjire dacă ai probleme să te angajezi pe cont propriu sau să folosești o curea de yoga. Puneți cureaua chiar sub omoplat și țineți capetele în fiecare dintre mâinile voastre. Rotunjește -ți spatele în curea, păstrându -l în timp ce îți exersezi rotația.

Pentru a -ți întinde coloana vertebrală de -a lungul axei verticale, te poți gândi la ea ca la un slinky. Îndepărtați -vă în picioare și practicați să creșteți mai mult fără să vă aruncați pieptul sau să vă scoateți bărbia.

3. Respirați adânc

Un alt mod de a se lărgi atât pe coloana vertebrală toracică, cât și de a te conecta cu corpul tău este prin respirația diafragmatică.

„Gândește-te la cineva care are mâinile pe mijlocul tău, cum ar fi unde este linia ta de curea de sutien”, spune Zotos-Florio. „Gândiți -vă să respirați adânc în acele mâini, să respirați și să vă lărgiți în cureaua de sutien. Ia o inhalare cu trei numărătoare și o expirație cu trei numărătoare. Asta e o respirație diafragmatică."

Puteți face aceste exerciții în fiecare zi, iar Zotos-Florio le sugerează ca o modalitate excelentă de a vă încălzi pentru o rundă de golf. Așa că data viitoare când lovești legăturile, ia-ți un moment pentru a-ți întruchipa picioarele, a-ți prelungi coloana vertebrală, a te extinde pe mijlocul spatelui și a respira adânc. Corpul tău (și scorul de golf) îți vor mulțumi pentru asta.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.