4 pași simpli pentru stabilirea unei rutine de dimineață care centrează îmbătrânirea sănătoasă, potrivit unui medic de longevitate

După ce a meditat, dr. Chen preia ceea ce el se referă la „o formă de studiu personal”-timp pentru a se auto-reflecta. În acest scop, el încurajează cu tărie să-și facă timp pentru abordarea unei sarcini de auto-îmbunătățire. „Fie că este vorba de auto-ajutor, de a învăța o limbă nouă sau de un fel de ritual pentru a-ți îmbunătăți mintea. Aici, urmăresc cu scrierea jurnalului, "DR. Chen sugerează.

După ce s -a pregătit și și -a pregătit mintea, dr. Chen își propune să încorporeze cel puțin 30 de minute de exercițiu. „Fie cardio sau haltere cu câteva minute de întindere. Unele dintre aceste idei au fost inspirate de Dimineața minune, Care este o carte interesantă pe care o recomand oricui interesat să creeze un început bun pentru ziua lor, ”notează el.

2. Nu uitați să luați un mic dejun copios

Găsirea timpului pentru a face, cu atât mai puțin savura, Un mic dejun copios poate fi provocator. Cu toate acestea, dr. Chen spune că este imperativ pentru îmbătrânirea sănătoasă. „Am tendința de a fi concediat dimineața, consumând alimente bogate în proteine ​​și grăsimi nesaturate, cum ar fi ouă, avocado și unt de arahide, deoarece oferă o sursă bună de nutriție și energie constantă pe parcursul zilei. De asemenea, încerc să evit alimentele bogate în zahăr și carbohidrați simpli, deoarece pot provoca un vârf de zahăr din sânge ”, spune el.

DR. Rețeta de mic dejun a lui Chen este delicioasă simplă: ouă gătite în ulei de măsline și salsa alături de pâine prăjită cu grâu integral cu un unt de arahide Shmear. „De asemenea, îmi place să beau lapte non-lactat sau o băutură electrolitică cu acea masă pentru a rămâne hidratat."

3. Abordarea hidratarii inainte de Cafeaua de coborâre este critică

Ne place o ceașcă bună de Joe, dar bem cafea primul lucru dimineața nu este întotdeauna cel mai bun pentru sănătatea ta. În schimb, dr. Chen spune că oamenii ar trebui să se concentreze pe rehidratarea cu apă în primul rând în timpul zilei. „Hidratarea este foarte importantă și domnește suprem când vine vorba de îmbătrânire sănătoasă. De fapt, atunci când ne naștem, corpurile noastre sunt cu aproximativ 80 la sută apă. Pierdem acea hidratare prețioasă pe măsură ce îmbătrânim, scăzând la aproximativ 55 la sută până la vârsta adultă." Cauza? „O combinație de efecte deshidratante ale dietelor noastre și ale diferitelor stiluri de viață”, spune el.

Pentru a se asigura că rămâne bine hidratat, DR. Chen băutură apă amestecată cu electroliți pentru a obține o hidratare suplimentară pe tot parcursul zilei--nu doar dimineața. El spune că acest lucru este deosebit de important în climele mai calde. În afară de a coborî suficiente lichide, consumul de alimente bogate în apă vă poate ajuta dincolo de opt pahare recomandate zilnic. „Produse delicioase precum fructe de pădure, castraveți, roșii, ridichi, pepeni și conopidă pot hidrata și vindeca trilioane de celule din corpul tău”, DR. Spune Chen.

4. Stabiliți un sentiment de rutină pentru a ajuta la reducerea stresului

Potrivit dr. Chen, consecvența este esențială-motiv pentru care rutina sa de dimineață nu diferă prea mult în zilele săptămânii față de weekend. „Când vine vorba de rutina mea de dimineață, încerc să merg cât mai regulat posibil. Acest lucru îmi ajută mintea și corpul să știu la ce să mă aștept la primul lucru dimineața.-

„Când vine vorba de rutina mea de dimineață, încerc să merg cât mai regulat posibil. Acest lucru îmi ajută mintea și corpul să știu la ce să mă aștept la primul lucru dimineața.-

În schimb, dr. Lui lui Chen îi place să ia lucrurile frumos și lent și crede puțin predictibilitatea cu privire la modul în care ziua ta va fi cu siguranță nu este un lucru rău. „Prea mulți oameni se trezesc zilnic cu un baraj de sarcini și responsabilități care ajung să dicteze fluxul dimineților lor. Deci, este mai bine să vă ușurați în ziua voastră și să luați puțin timp pentru dvs. ”, spune el. Nu mai vorbim de o rutină de dimineață este una dintre obiceiurile cheie de promovare a longevității în zonele albastre, unde oamenii trăiesc în mod constant în cei 100 de ani.

O simplă Pilates „Good Morning” de opt minute:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.