4 greșeli Cardiologii doresc ca oamenii să evite atunci când încep o rutină de fitness sănătoasă pentru inimă

„Când încercați să faceți o schimbare mare dintr -o dată, aceasta tinde să nu fie durabilă. Implementarea treptată a oricăror modificări ale stilului de viață tinde să funcționeze cel mai bine ”, spune DR. Heffron. El subliniază că adăugarea chiar și a 10 minute de exercițiu pe zi poate fi grea, intimidantă și dificil de respectat.

Ascultați -vă corpul (și mintea) și începeți cu mușcături mici, gestionabile. „Cu cât suntem mai în vârstă, cu atât este mai probabil să avem efecte secundare negative de la exerciții fizice”, spune Dr. Heffron. Acestea pot fi orice, de la dureri minore și dureri până la răni, cum ar fi entorsele și rănile sunt mai probabile atunci când utilizați excesiv ceva sau încercați să creșteți rapid, adaugă el.

Mai ales, nu încercați să împingeți prin simptome adverse, în special orice durere în piept, amețeli sau dificultăți de respirație în timpul exercițiului fizic. „Acestea sunt toate lucrurile care să sugereze că s -ar putea să se întâmple ceva în sistemul dvs. cardiovascular despre care ar trebui să vorbiți cu medicul dumneavoastră [despre]”, spune dr. Heffron.

Greșeala 2: Nu se întinde sau se încălzește

DR. Fernaina subliniază importanța întinderii atât înainte, cât și după exerciții fizice pentru a evita rănile. Deși s -ar putea părea o pierdere de timp, acele câteva minute pe care le luați pentru a vă încălzi și a vă întinde pentru un antrenament vă pot ajuta să vă protejați corpul.

„Întinderea poate fi folosită în atât de multe moduri și poate contribui chiar la reducerea riscului de vătămare din cauza utilizării excesive a modelului, de a ajuta la corectarea dezechilibrului muscular și chiar de a ajuta la repararea disfuncției articulare”, a spus anterior+Good+Good Lululemon Studio Trainer, Xtina Jensen.

Greșeala 3: Efectuarea exercițiului o corvoadă

„Oamenii aleg adesea exerciții de care nu se bucură în mod special”, spune dr. Fernaină. „Dacă nu ai fost niciodată alergător, nu începe cu asta.-

Nu trebuie să vă înscrieți la următoarea jumătate de maraton doar pentru că credeți că va fi bine pentru inima voastră. În schimb, luați un bilanț de ceea ce vă place de fapt. Poate doriți să vă alăturați unei echipe locale de fotbal co-ed sau să începeți un obicei săptămânal de drumeție. Sau poate aveți nevoie de o motivație externă pentru a face sarcina mai plăcută: „Distragerea precum ascultarea muzicii în timp ce faceți exerciții fizice vă pot ajuta să treceți timpul”, spune dr. Fernaină.

Greșeala 4: Văzând fitness -ul ca o secțiune separată din viața ta

Este clișeu, dar luând scările mai degrabă decât lift este O modalitate de a lucra mai mult în ziua ta. Implementarea unor mici mișcări aici și acolo vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.

„Cel mai bun lucru de făcut zilnic este să fii cât se poate de activ. Îi încurajez pe oameni să se plimbe ori de câte ori pot, stau ori de câte ori pot, să ia scările ori de câte ori pot, pentru că nu trebuie să faci exerciții fizice sau să activezi 45 de minute până la o oră la un moment dat la sală pentru a obține beneficii ”, spune dr. Heffron.

Văzând fitness -ul pentru sănătatea inimii ca o entitate separată din viața ta obișnuită te împiedică să observi acele ferestre mici care te -ar permite să obții un pic mai multă mișcare, fie că mergi la câine sau să ai o petrecere de dans în bucătărie. „Trecerea de la [nimic] la orice este foarte benefică pentru sănătatea inimii tale”, spune dr. Heffron, „Și asta ar trebui să fie ceva ce vi se pare foarte plăcut."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.