4 se mișcă pentru a -ți arde corpul inferior în 12 minute plat

Genofexiuni: Pune -ți ganterele în lateral. Începeți să stați cu picioarele în jurul lățimii umărului, iar degetele de la picioare arătând ușor spre exterior. Mai jos într -un ghemuit. Pe măsură ce vă întoarceți, împingeți -vă de pe pământ, astfel încât să efectuați un mic salt în partea de sus a ghemuirii voastre.

Superset #2
Faceți 12 repetări ale fiecărei mișcări.

Alternative de lungi inversă: Pentru această mișcare, vă puteți ține ganterele astfel încât să se odihnească ușor pe umeri sau să le țineți în jos de părțile voastre. Ține -ți pieptul în sus și umerii înapoi de la urechi. Dintr -o poziție în picioare, pasul cu un picior înapoi într -un lunge invers. Apăsați în călcâiul opus în timp ce vă readuceți piciorul în poziția de pornire. Laturi alternative, astfel încât să completați șase repetări pe fiecare parte, pentru un total de 12 repetări.

Deadlifts inversă: Ține -ți ganterele în fața ta cu palmele orientate spre spate. Juțiți -vă înainte la șolduri și trimiteți -vă glutele înapoi în timp ce vă coborâți ganterele, ținându -le aproape de picioare. Asigurați -vă că vă mențineți spatele și lats -ul, nu ar trebui să simțiți asta în partea inferioară a spatelui și să vă întoarceți în vârful mișcării.

Superset #3
Faceți 12 repetări ale fiecărei mișcări.

Squats goblet: Începeți să stați cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului. Țineți o ganteră cu ambele mâini în fața pieptului. Efectuați un ghemuit, asigurându -vă să vă mențineți pieptul în sus și umerii înapoi.

Poduri glute: Așezați -vă pe spate cu genunchii aplecați și picioarele plate pe pământ. Puneți -vă brațele în jos de părțile voastre. Ridicați -vă șoldurile și strângeți -vă glutele în partea de sus. Coborâți înapoi, controlând mișcarea și menținând mușchii angajați. Puteți așeza gantera pe șolduri dacă doriți să adăugați intensitate.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.