4 lucruri de făcut în fiecare dimineață care te vor ajuta să dormi mai bine noaptea, potrivit medicilor de somn

Condimentează deoparte, obținerea expunerii la lumină atunci când te trezești, fie că ar fi deschis jaluzele sau ferestrele (presupunând că nu este frigidă), ieșind afară sau pornind o lumină strălucitoare-este un mod sigur de a-ți schimba creierul în modul de trezire. Făcând acest lucru, de asemenea, ancorează ritmul tău circadian, „Deci creierul tău rămâne pe cale de a te face somn și când să te facă să te trezești”, spune specialistul cu medicul de somn, Jade Wu, doctorat, DBSM, consilier pentru somn.com. Și cu cât te simți mai treaz, mai energizat și mai activ dimineața și pe tot parcursul zilei, cu atât mai mult se va dezvolta un drum de somn înainte de a fi timpul pentru ca să te faci mai mult probabil să adormiți ușor când vă odihniți capul, spune DR. Wu.

Nu mai vorbim de faptul că marele contrast dintre întunericul dormitorului tău în timp ce dormi și explozia luminozității dimineața poate ajuta la atenuarea efectelor dăunătoare ale expunerii la lumină mai târziu noaptea, dr. Wu adaugă: „Cu alte cuvinte, cu cât zilele tale sunt mai luminoase, cu atât timpul tău de ecran de seară va interfera cu somnul tău."

2. Faceți o plimbare (sau fugiți) afară

Ieșirea afară la scurt timp după ce te ridici nu are doar beneficiul de a -ți crește potențial expunerea la lumină. „Exercițiile fizice pot elibera acele endorfine naturale care te fac să te simți bine și chiar mai treaz, ducând totodată la creșterea somnului cu valuri profunde noaptea”, spune dr. Holliday-Bell. Și din nou, activitatea suplimentară încorporată în ziua ta vă ajută să creșteți unitatea de somn, așa că sunteți în mod natural mai obosit și gata să adormiți atunci când culcare se rostogolește.

3. Conectați -vă cu un prieten sau cu persoana iubită

Interacțiunea socială poate avea un efect similar cu a face o plimbare în ceea ce privește stimularea stării de spirit prin eliberarea de neurotransmițători de bine dopamină și serotonină, spune dr. Iarna: „Acest lucru poate ajuta nu numai cu pozitivitate și motivație, ci și cu trezire." (Mai bine? Întâlniți -vă cu un prieten pentru o plimbare într -un loc însorit și obțineți toate cele de mai sus într -o singură cădere.)

4. Mănâncă un mic dejun pe care îl vei aștepta cu nerăbdare

Micul dejun dimineața la scurt timp după ce te trezești ajută la semnalarea corpului că este timpul să ajungi la muncă particular atunci când păstrezi acea masă regulată. „Îți face metabolismul și este un alt factor care ajută să -ți păstrezi ritmul circadian pe cale”, spune dr. Wu.

În timp ce orice mic dejun bogat în proteine ​​vă poate oferi combustibilul, va trebui să fiți activ pe tot parcursul zilei (și din nou, să acumulați acea conducere de încredere pentru somn, ca urmare), mâncând un mic dejun de care sunteți în mod legitim încântat poate ridica și poate ridica și Starea ta de spirit într -un mod care promovează alertarea. „Și planificarea în avans, face mai ușor să te dai jos din pat la program”, spune dr. Holliday-Bell, care se întoarce doar la cea mai importantă parte a oricărei rutine de dimineață pentru un somn mai bun: partea de rutină.

Urmăriți ce s -a întâmplat când Well+Good Senior Beauty Editor Zoë Weiner a încercat rutinele de dimineață a trei celebrități:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.