4 sfaturi pentru a nu supraviețui, dar de fapt antrenamentele de dragoste-outdoor în această vară

Vara a sosit, ceea ce înseamnă că este oficial „faceți toate lucrurile pe care le aveți de obicei în interior, dar în afara” sezonului. Acest stil de viață al fresco se aplică și la antrenamente și cu un motiv întemeiat (eu.e. Înmuierea vitaminei D cu o parte de endorfine).

„Atoduce în aer liber este o modalitate excelentă de a -ți varia mediul de antrenament (teren diferit, diverse elemente meteorologice) și de a -ți stimula simțurile”, spune Jenna Arndt, antrenor certificat și vicepreședinte al programării de fitness la Swerve Fitness. „Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a explora noi zone, fie că este vorba despre un nou traseu de rulare, respirația în aer curat făcând yoga sau un bootcamp într -un parc.-

Dar, deoarece lucrul la căldură de 90 de grade sună de obicei mult mai strălucitor decât este în realitate, am făcut echipă cu Vitamina Shoppe® pentru a cere ARNDT sfaturile ei despre cum să prospere în timpul antrenamentelor de vară în aer liber. Cel mai mare sfat al ei? Pregătiți -vă corpul, ceea ce înseamnă să obțineți odihnă adecvată, hidratare și combustibil.

„Alimentarea este importantă atât înainte, cât și după un antrenament”, spune Arndt. „O gustare sănătoasă vă va ajuta cu performanța și energia dvs. în timpul și vă va ajuta în recuperarea și sinteza proteinelor musculare după. Alimentarea după un antrenament ar trebui să se întâmple în mod ideal în aproximativ 30 de minute, așa că a avea o gustare la îndemână este esențială.-

Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni din punct de vedere care împachetează o mulțime de proteine, o bare sunt fără gluten și vin în tone de arome distractive, cum ar fi noua ediție limitată, care este în esență desert și combustibil într-unul singur. Și să fim sinceri, ce este mai mult decât s'mores?

Continuați derularea pentru mai multe sfaturi de experți despre cum să vă iubiți efectiv antrenamentele de vară în aer liber.

1. Întreabă un prieten

Ce scuză mai bună trebuie să textezi chat-ul de grup pentru un IRL Hang decât niște endorfini plini de soare? „A avea un amic de antrenament ajută întotdeauna să mă țin sub control, responsabil și motivat”, spune Arndt. „În plus, vom ajunge să zâmbești, să râdem și să ne distrăm atât de bine-chiar și cele mai solicitante exerciții par să zboare pe lângă.„Prietenii care ard prin câteva runde de ghemuțe împreună, stau împreună.

2. Împachetați echipamentul potrivit

De la o sesiune de yoga de o oră până la o drumeție pe toată ziua, fiecare antrenament în aer liber de vară necesită uneltele corecte pentru a vă asigura că sunteți pregătit pentru ceea ce aduce ziua. În funcție de planurile dvs., lista scurtă a lui Arndt de must-have sunt protecția solară, o pălărie, prosop, identificare, căști, o cameră foto, apă și gustări.

Mușcăturile ei de rucsac? Bare, pentru că ea spune că puteți obține atât proteine, cât și carbohidrați într -unul. „Pentru că sunt atât de multe baruri pe piață, caut ingrediente naturale și zahăr scăzut”, spune ea. „Îmi place unul dintre baruri pentru că au un gust bun și sunt mai mult ca un deliciu de mâncare.„În plus, fiecare bară conține 20 de grame de proteine ​​cu un singur gram de zahăr, așa că verifică cu ușurință criteriile de combustibil de antrenament ale lui Arndt.

Cumpărați un bar

Cumpărați acum un s'mores 25 USD pe caz (Bogo 50 % din reducere)*

3. Stabiliți -vă un obiectiv și angajați -vă

Unul dintre cele mai bune metode de a vă motiva prin antrenamente de vară în aer liber, potrivit ARNDT, este să vă stabiliți obiective realiste, dar accesibile, cum ar fi înscrierea la o cursă, rezervarea unei drumeții în afara orașului sau înscrierea într-o plimbare de caritate. „Rămân cel mai angajat la antrenamentul meu când m -am înscris la o cursă [alergată]”, spune Arndt.

Pentru antrenamentele în sine, lui Arndt îi place să le descompună în intervale realizabile pe termen scurt, pentru a o menține concentrată pe întreaga sesiune. „Cântarea muzicii grozave și rularea afirmațiilor și mantrelor prin capul meu ajută și el”, spune ea.

4. Fii atent la timp

Chiar și cu toată pregătirea, tot doriți să fiți conștienți când decideți să vă îndreptați pe Trek. Căldura și umiditatea lovesc pe toată lumea altfel, așa că Arndt subliniază importanța ascultării corpului tău și a unei zile de odihnă dacă temperatura este puțin prea mare.

„De regulă generală, în lunile mai calde, căutați activități care sunt devreme sau târziu în ziua”, spune ea, deoarece căldura maximă lovește de obicei de la prânz la 2 p.m. Mai bine începeți să verificați vremea și să vă împachetați bagajul-aveți câteva antrenamente în aer liber pentru a începe, îndrăzniți, bucurându -se.

*Ofertă valabilă 28/06/2021 până la 07/11/2021. Reducere a scos prețul celui de -al doilea articol cu ​​o valoare egală sau mai mică.