4 moduri de mers pe jos poate fi o durere literală la gât (și umeri)

3. Rigiditate cronică dintr -o gamă limitată de mișcare

Chiar dacă mersul pe jos este cu o intensitate mai mică decât alergarea sau boxul, este totuși un exercițiu, iar rigiditatea ar putea fi cauzată de mișcarea incorectă a corpului. McManus explică că forma de mers adecvată înseamnă că te angajezi într -o postură bună și că brațele tale au voie să se balanseze în părțile tale. Acest lucru este important, deoarece permite coloanei vertebrale medii (coloana vertebrală toracică) să se răsucească ușor în timp ce mergeți. Dacă găsiți dureri și dureri post-plimbare, examinați dacă aveți sau nu o gamă completă de mișcare în timp ce vă plimbați.

4. Respirație superficială

Respirația corectă, mai profundă, implică utilizarea diafragmei, care este un mușchi sub plămâni care îți susține respirația, spune McManus. Când oamenii iau respirații superficiale repetate, folosesc mușchii în pieptul superior care nu sunt la fel de puternice ca diafragma, adaugă ea. Acestea includ mușchii squalene pe părțile laterale ale pieptului superior. „Acești mușchi ajung de la coaste la gât și nu sunt meniți să fie angajați constant în jurul ceasului”, spune McManus.

McManus vă recomandă să respirați în timp ce căutați în oglindă pentru a exersa o formă mai bună. Dacă umerii tăi se ridică în timp ce te inspiri, acesta este un semn că te angajezi pe acești mușchi superiori. În schimb, respirați adânc în corpul vostru ca și cum respirația voastră ar ajunge la picioarele voastre.

A merge pentru o scurtă plimbare are atât de multe beneficii pentru sănătate, dar este atât de frustrant atunci când mersul pe jos provoacă dureri de gât și umeri. Este fantastic că vă bucurați și doriți să reduceți cantitatea de durere pe care o experimentați. Accentul pe o formă adecvată înseamnă că puteți face mai mult din ceea ce vă bucurați fără durere și la fel ca orice alt aspect al fitnessului: s-ar putea să fie nevoie de puțină practică pentru a-l înțelege corect.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.