5 Sfaturi aprobate de kinetoterapeut dacă pieptul tău mare provoacă dureri de spate

Toate acestea vă ajută să explicați de ce sânii dvs. mari provoacă dureri de spate și de ce puteți experimenta dureri și dureri în umeri, gât și chiar partea inferioară a spatelui. Pentru a ușura aceste simptome de durere, există o mână de strategii de încorporat în viața ta de zi cu zi.

1. Asigurați -vă că purtați sutienul potrivit pentru corpul vostru

Purtarea sutienului potrivit este super importantă atunci când vine vorba de reducerea durerilor de spate legate de sân, potrivit McManus. Unele sfaturi generale includ măsurarea și montarea pentru dimensiunea dvs. de către un profesionist o dată în fiecare an sau la fiecare doi ani, pe măsură ce dimensiunea sânului se schimbă frecvent. În plus, nu ar trebui să aveți urme roșii pe piele de pe curelele săpați în umeri, ceea ce înseamnă că sutienul este prea strâns și se trage în jos pe sâni, adaugă McManus. Ar trebui să fiți capabili să încadrați cu ușurință un deget sub curele și nu ar trebui să vă alunece de pe umeri, spune Heather Jeffcoat, DPT, Doctor of Fizic Therapy și Terapeut pelvian și fondator al Femina Pt. Trupele de pe sutienele tale ar trebui să aibă cel puțin trei cârlige în spate, deoarece acesta este un factor imens în nivelul lor de sprijin, adaugă ea.

Dacă sânii tăi mari provoacă dureri de spate în timpul exercițiului fizic, cel mai important lucru pe care ar trebui să -l faci este să ai un sutien sport de susținere, spune Gasnick. Ea recomandă să aibă una care să aibă suficientă compresie pentru a sprijini greutatea sânilor și două curele reglabile separate care permit sutienului să ridice sânii fără a trage prea mult pe partea superioară a spatelui și a gâtului. Sutienele Racerback concentrează multă greutate de -a lungul coloanei vertebrale și pe umerii interiori de lângă gât, ceea ce provoacă mai multă durere.

În funcție de tipul de antrenament pe care îl faceți, este important și ca un sutien sportiv să vă țină sânul și aproape de corpul vostru, potrivit McManus. Acest lucru devine mai important pentru antrenamentele cu impact mare, cum ar fi alergarea decât ceva de genul yoga.

Din păcate, sutienele sportive populare, elegante, cu curele subțiri, nu va face, potrivit DR. Jeffcoat. Brandurile ar trebui să ia în considerare oferirea unor stiluri mai moderne de sutiene sportive de sprijin, dar deocamdată, sutienele sportive cu impact ridicat, cu o bandă largă, cu o bandă groasă, cu cupe care îți încapsulează întregul sân sunt cel mai bun mod de a merge.

2. Reduceți -vă configurarea de muncă pentru a o face să postura prietenoasă

Dacă lucrați la un computer, asigurați-vă că aveți o configurație ergonomică bună, vă poate ajuta. Dacă sânii mari provoacă dureri de spate și configurarea biroului vă determină să vă aplecați înainte, această încordare se poate adăuga cu adevărat pentru spate. Cea mai bună modalitate de a menține o postură de lucru bună este să vă împingeți fesa în spatele scaunului și să vă aplecați spatele pe scaun înapoi pentru sprijin, spune McManus. În plus, asigurați -vă că scaunul rămâne în poziție verticală atunci când faceți acest lucru, în loc să vă aplecați înapoi într -o poziție înclinată.

3. Ia pauze dacă stai mult

Asigurați -vă că vă ridicați la fiecare 30 de minute și amestecați respirații adânci în cușca dvs. de coaste inferioare, adaugă McManus. Acest lucru vă poate ajuta corpul să se desprindă după ce a fost într -o poziție de ședere pentru o vreme. Respirațiile adânci vă ajută pieptul să se deschidă și să îmbunătățească fluxul de sânge și către mușchi, adaugă ea. Respirațiile superficiale, explică McManus, poate pune adesea o încordare pe mușchii pieptului superior, precum mușchii squalene, care uneori pot fi deja obosiți din greutatea pieptului.

4. Încercați exerciții de forță

Când vine vorba de durere, consolidarea mușchilor din spate și umăr este o idee bună (când nu sunteți rănit activ). De exemplu, Gasnick spune. Exercițiile utile includ orice lucru care aduce scapulae în retragere, adaugă Gasnicks, ceea ce se întâmplă atunci când strângeți omoplatele împreună. Exemple obișnuite ale acestor exerciții sunt tracțiunile laterale, exerciții de canotaj și prese aeriene.

5. Întinde zonele afectate

Deoarece a avea sâni mai mari vă pot trage adesea postura înainte, exercițiile care se deschid în fața pieptului vă pot ajuta să vă corectați postura, spune McManus. Acestea pot arăta ca un exercițiu de deschidere a pieptului numit „Open Book”, unde te -ai așezat pe partea ta pe podea și îți întind brațul, sus și urmează cu capul cu capul. Acest lucru poate încuraja mușchii din piept să se deschidă.

În plus, ea recomandă întinderi care promovează extensia sau îndreptarea mijlocii din spate sunt foarte utile. Acest lucru se poate face prin rularea pe role de spumă în moduri care se simt bine. Un alt exemplu ar fi să stea în rama ușii și să așeze un braț pe perete, întinzându -ți brațul drept. Apoi făcând un pas înainte pentru a simți o întindere în mușchii pectorali, potrivit DR. Jeffcoat.

În cele din urmă, găsirea de soluții atunci când sânii tăi mari provoacă dureri de spate poate fi atât de frustrantă. Găsirea sutienului potrivit este provocatoare (și scumpă), iar îmbunătățirea posturii nu este întotdeauna atât de simplă pe cât sună. Nu este vina ta ca sânii tăi să -ți oboseste mușchii! Sperăm că, descompunerea acestor strategii le face un pic mai accesibile și vă oferă gâtului și înapoi pauza pe care o merită din toată inima.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.