4 moduri în care corpul tău îți spune că nu mănânci suficientă fibră (pentru că probabil nu ești)

Fibra nu este exact cel mai sexy subiect (să fim sinceri, când auziți „fibra” este aproape imposibil să nu vă gândiți la poop). Dar lipsa de sexualitate deoparte, ambalarea multor fibre în mesele tale este o parte extrem de importantă a alimentației sănătoase.

„Este esențial pentru o digestie bună și îți menține microflora intestinală sănătoasă și fericită”, spune Frances Largeman-Roth, RDN, expert în nutriție și autor Smoothie -uri și sucuri: Bucătărie de vindecare a prevenirii. De asemenea, fibra vă ajută să vă reduceți riscul de boli cronice care includ cancerul, bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2 și vă păstrează colesterolul sub control, adaugă Jennifer Martin-Biggers, PhD, MS, RDN, VP de afaceri științifice și educație la Hum Nutrition Hum Nutrition.

• Frances Largeman-Roth, RD, dietetician înregistrat și autor Smoothie -uri și sucuri: Bucătărie de vindecare a prevenirii
• Jennifer Martin-Biggers, PhD, MS, RDN, I Am A Nutrition Research Communications Expert, specializat în promovarea schimbării comportamentului și comunicarea cercetării nutriționale într-o varietate de audiențe. Mi-am petrecut cariera de peste 10 ani în nutriție și dietetică într-o varietate de domenii, inclusiv cercetarea clinică a diabetului, terapia de nutriție medicală pentru pacienți, nutriția comunitară, cercetarea academică și predarea și industria alimentară. Sunt cunoscut despre monitorizarea și evaluarea tendințelor în nutriție, precum și dezvoltarea, monitorizarea și evaluarea strategiilor eficiente pentru a încuraja adoptarea comportamentului sănătos. Sunt un membru activ al Academiei de Nutriție și Dietetică, American Society for Nutrition și Institutul pentru Tehnologi alimentari. Sunt un nutriționist dietetician înregistrat și am un BS în dietetică, SM în nutriție și doctorat în științele nutriției.

Și într-adevăr, simptomele pe termen mai scurt ale unei diete cu fibre scăzute pot fi neplăcute să spunem cel mai puțin. „Există, desigur, faptul că, atunci când nu mănânci suficientă fibră, poți merge zile întregi fără caca și asta nu te simți bine!"spune Largeman-Roth. Trebuie să obținem zilnic 25-35 de grame de fibre totale, dar, în conformitate cu Largeman-Roth, majoritatea americanilor nu se potrivesc foarte mult de această recomandare, ceea ce înseamnă că semnele cu dietă cu fibre scăzute sunt enumerate sunt incredibil de frecvente.

„A nu consuma suficientă fibră este o pierdere și, deoarece alimentele bogate în fibre tind să fie bogate într -o varietate de micronutrienți și fitonutrienți sănătoși, de asemenea, spune dr. Martin-Biggers. Două mari concepții greșite sunt că alimentele cu fibre ridicate nu au un gust bun și că alimentele cu fibre ridicate trebuie să arate și să se simtă „fibroase”, ambele fiind departe de adevăr, spune Largeman-Roth. „De exemplu, avocado sunt încărcați cu fibre! O ceașcă conține 10 grame.„Fibra se găsește și în fructe proaspete, cum ar fi căpșuni și pere, legume, cereale integrale, fasole, leguminoase, nuci și semințe.

Aici, patru semne de dietă cu fibre scăzute sau modalități în care corpul tău îți spun că dorește mai mult din delicioasele grupuri alimentare menționate mai sus.

Semne și semnale cu dietă scăzută cu fibre că corpul tău ar putea beneficia de consumul mai multor alimente bogate în fibre

1. Poopingul este un sport extrem (și rar).

„Probabil că știți deja că puteți obține constipat fără fibre, dar, în plus, poate fi dificil să vă lăsați odată ce mergeți. Obținerea suficientă fibre-precum și ajutoarele de apă, mergeți mai ușor fără să vă luptați ”, spune Largeman-Roth.

Pentru a obține specific, fibra insolubilă este responsabilă de adăugarea de volum la scaunul dvs., ceea ce vă ajută să furnizați sistemul digestiv cu ceva substanțial de trecut. Fibra solubilă ajută mai multă apă să rămână în scaunul dvs., ceea ce face ca numărul dvs.-doi să fie mai moale, mai important și, prin urmare, mai puțin dureros pentru a trece prin intestine. Consumul mai mult din ambele forme de fibre în dieta dvs. va ajuta la asigurarea vizitelor de baie mai netedă (și mai frecventă).

2. Ți -e foame tuturor. . La naiba. timp.

E timpul să verifici dacă ai derulat pe alimentele fibroase. „Fibra ne ajută să ne simțim mai mult timp”, spune Largeman-Roth. Acest lucru se datorează faptului că fibra nu se descompun și se folosește de corpurile noastre, așa că durează mai mult pentru ca acesta să treacă prin sistemul nostru digestiv. Acest proces mai lent înseamnă, de asemenea, că pereții dvs. intestinali au mai mult timp pentru a absorbi vitaminele și nutrienții din masă.

3. Nu mai ai pep în pasul tău.

Cafeaua dvs. de dimineață este departe de a fi singurul grup alimentar care vă poate oferi multă energie. „Simțirea scăzută în energie sau lentă poate fi de fapt un semn că nu mănânci suficientă fibră”, spune dr. Martin-Biggers. „Ajută la încetinirea eliberării de nutrienți în timpul digestiei, ceea ce face și o eliberare mai lentă a moleculelor de zahăr din carbohidrații pe care îi consumăm.„Acest lucru se datorează faptului că fibra vă ajută corpul să se descompună și să absoarbă mai treptat carbohidrații, ceea ce ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge și să evite vârfurile și prăbușirile.

4. Aveți colesterol sau tensiune arterială.

„A nu mânca suficiente alimente pline de fibre înseamnă că lipsește din beneficiile care scade colesterolul din fibră”, spune Largeman-Roth. „Acest lucru poate determina creșterea nivelului dvs. total de colesterol.„S-a demonstrat că fibra scade trigliceridele-ceea ce scade riscul de boli de inimă și nivelurile de HDL (colesterolul„ bun ”), motiv pentru care fibra dietetică este legată de niveluri mai scăzute de colesterol în sânge și mai scăzută tensiune arterială.

Există mulți factori care pot contribui la colesterolul mai mare și tensiunea arterială, desigur, dar un aport scăzut de fibre este printre ei. Acest lucru este agravat de faptul că alimentele bogate în fibre sunt ambalate cu multe alte beneficii pentru stimularea sănătății cardiace și generale. Vorbește despre un câștig câștigător.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.