4 yoga pozează kapha doshas poate face pentru a stimula energia și a stimula digestia

La fel ca semnul tău zodiacal și tipul de personalitate al Myers-Briggs, Constituția ta ayurvedică (aka Dosha) poate spune multe despre starea ta fizică și emoțională, precum și despre comportamentul tău. (Toate acestea sunt, desigur, doar instrumente pentru îmbunătățirea de sine, nu de adevăruri absolute. Dar sunt o modalitate distractivă de a explora cum te înțelegi pe tine și lumea din jurul tău.) Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți kapha, pitta sau vata, iată un test util pe care îl puteți lua. Și în timp ce fiecare dintre noi întruchipează elemente din toate cele trei, există o doză predominantă pentru toată lumea. Învățând cum să -l pacifiezi, eu.e. Aduceți -l în echilibru prin dietă și exerciții fizice, vă va ajuta să vă exprimați în cel mai sănătos mod.

Aici, într-o serie de trei părți pentru Well+Good, Kim Rossi, un profesor de yoga certificat și un practicant ayurvedic care lucrează ca director al SPA Shankara Ayurveda la Centrul de retragere Art of Living din Carolina de Nord, împărtășește o selecție de Asanas Best Best Asanas, Potrivit pentru fiecare constituție pentru a răspunde nevoilor sale cele mai comune, cum ar fi accelerarea digestiei (Kapha), stimularea stării de spirit (Pitta) și reducerea anxietății (vatta).

Dintre cele trei doze, kaphas sunt cele mai întemeiate și sunt astfel asociate cu semnul elementar al Pământului. În timp ce acest lucru tinde să le facă fiabile, calme și stabile emoțional (toate lucrurile bune, imo, *tuse, kapha vorbind aici *), înseamnă, de asemenea, că atunci când această constituție ayurvedică devine dezechilibrată, puteți simți lent și la fel poate G-ul vostru G.I. tract. Pentru a vă menține atât sănătos, cât și intestinul dvs., Rossi spune că „Kaphas ar trebui să exerseze într-un mod energetic și să pună la un nivel de efort decât credeți că un prieten kapha-este necesar pentru a-ți echilibra [dosha-ul].-

„Kaphas beneficiază de deținerea posturilor pentru perioade mai scurte, eliminarea odihnelor lungi în interior, depunerea întregului efort și trecerea de la o postură la următoarea.-

Când vine vorba de practica ta de yoga, cel mai bun sfat al ei este să -l mențină în mișcare. „Kaphas beneficiază de deținerea posturilor pentru perioade mai scurte, eliminând odihnă lungă între timp, depunând tot efortul și trecând de la o postură la alta”, explică ea. „Înainte de a -ți începe practica, stai pe călcâie și începe cu o respirație stimulantă numită Kapalbhati, Craniul strălucitor strălucitor.-

Acest tip de respirație poate ajuta la gestionarea greutății și digestia, potrivit Rossi. „Inhalează -ți adânc prin nas și expiră forțat prin nas, trăgându -ți butonul”, spune ea. „Inhalează [și] lasă burta să se extindă și să -ți izbești din nas, ca și cum ai smulge o flacără de lumânare. În cele din urmă, veți găsi un ritm [unde] se pune mai puțin accent pe inhalare și mai mult pe expirație. Inhalarea va începe să se întâmple. Practicați 25 de respirații, trei seturi, crescându -vă cantitatea de respirație cu timpul.-

După ce ați terminat, încercați să practicați cele 4 yoga pe care Rossi le recomandă mai jos.

1. Vrksasana aka poza de copac

Stai cu picioarele cu picioarele lățimei și mutați-vă greutatea în piciorul drept. Conectați -vă ferm acel picior la podea și îmbrățișați toți mușchii din acel picior la oase solide ca un portbagaj de copac. Glisați piciorul stâng în sus, chiar sub genunchiul drept, și apăsați ușor genunchiul stâng înapoi, ca și cum ați încerca să atingeți peretele din spatele vostru. Privește în jos la podea la aproximativ patru metri în fața ta și inspiră brațele drept deasupra capului. Țineți -vă cu respirații lungi, lente și adânci. Țineți un minut, apoi eliberați -vă ușor, stați cu ambele picioare pe podea și schimbați părțile laterale. Repetați încă o dată pe ambele picioare.

2. Bhujangasana aka cobra pose

Vino pe burtă și pune -ți palmele sub umeri. Extindeți picioarele în spatele vostru cu picioarele împreună, blaturile lipite de podea. Fără a folosi puterea în brațe, ridică -ți pieptul de pe podea. Dacă ar trebui, ai putea să ridici mâinile de pe pământ și corpul nu s -ar mișca. Pelvis rămâne pe podea în această variantă. Uită -te în sus și respiră. Țineți două minute. Repetați încă o dată.

3. Navasana aka poză cu barca

Stai pe fund cu picioarele îndoite. Țineți spatele genunchilor cu mâinile, aplecați -vă ușor pentru a se echilibra pe oasele Sitz, i.e. Nuburile puternice din mijlocul obrajilor. Echilibrați aici și ridicați ușor brațele spre părțile laterale, în conformitate cu genunchii. Asigurați -vă că mențineți coloana vertebrală dreaptă și pieptul ridicat. În continuare, încercați să ridicați degetele de la picioare la fel de sus ca ochii fără a vă schimba postura. Respirați respirații lungi, lente și adânci. Țineți două minute și repetați încă o dată.

4. Setu bhandasana aka poza pod

Stai pe spate cu genunchii îndoite lățimea șoldului. Apăsați -vă picioarele în podea. Brațele în jos pe partea ta, inspiră -ți și ridică -ți fundul cât de sus poți de pe podea, pelvisul a fost ascuns. Ținându -vă capul pe podea, uitați -vă la burtă și cădeți cu respirații lungi, lente, adânci. Țineți trei minute. Eliberați și relaxați -vă pe spate timp de cinci minute.

Înainte de a încerca aceste poziții, citiți acest PSA pe Yoga Butt. (Da, ai citit acest drept.) Și consultați aceste noi pungi de gimnastică care sunt concepute pentru a vă ajuta să vă schlepați rogojina în stil.