5 greșeli de antrenament pentru începători Un antrenor te roagă să nu mai faci

2. Alimentarea necorespunzătoare a corpului

Când lucrați, corpul dvs. cheltuiește mai multă energie, ceea ce înseamnă că trebuie să vă schimbați aportul nutrițional în consecință. „Ar trebui să vă pregătiți nutriția și combustibilul în același mod în care vă pregătiți antrenamentele, pentru că merg mână în mână”, spune Crouchelli. Dacă aveți o antrenament intens de forță sau o zi cardio, veți dori să oferiți corpului dvs. nutrienții de care are nevoie pentru a-l face cu succes prin antrenament. Înainte de antrenamentul de dimineață, apucați ceva mic (cum ar fi o banană sau o bară de proteine) pentru a vă susține. Post-antrenament, scufundați-vă într-o masă care are părți egale cu carbohidrați și proteine ​​grele (în mod ideal în 30 de minute). În plus, întrucât noua dvs. rutină de antrenament înseamnă că veți transpira mai mult decât de obicei, veți dori, de asemenea, să vă monitorizați aportul de apă pentru a vă asigura că rămâneți hidratat.

Adevărul despre barele proteice:

3. Ridicând prea greu

În timp ce un antrenor ar putea să vă spună să „apucați o greutate medie”, termenul „mediu” înseamnă lucruri complet diferite pentru oameni diferiți. „Oamenii gravitează spre greutăți care sunt prea grele”, spune Crouchelli. „Și oamenii se vor depăși cu cantitatea de volum pe care cred că o pot produce, ceea ce îi pune în pericol de a avea impact asupra articulațiilor și de a fi răniți.„Cel mai bun pariu, spune el, este să aerisiți de partea prudenței și să apucați ceva ușor, iar dacă acest lucru devine prea ușor, puteți să -l schimbați pentru o greutate mai grea.

Greutăți ușoare? Nici o problemă:

4. Sări zilele de recuperare

În timp ce zilele active tind să fie accentul major în orice nouă rutină, zilele tale de odihnă sunt la fel de critice pentru puterea construirii. Mușchii tăi au nevoie de timp pentru a repara pentru a deveni mai puternic, motiv pentru care este important să construiți o recuperare activă în programul dvs. „Trăiesc cu adevărat în interiorul metodei„ cinci și două ”, ceea ce înseamnă că ai cinci zile active și două zile concentrate pe recuperare”, spune Crouchelli. „Este minunat să creezi recuperarea în antrenamentul tău, fie cu o mobilitate activă, sau să -ți faci timp pentru a te odihni în mod corespunzător.„Crouchelli sugerează să petreci cel puțin 10 minute, de două ori pe săptămână, pentru lucrările de mobilitate, ceea ce va ajuta la reducerea inflamației în articulațiile tale. Întinderea activă este, de asemenea, esențială pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii în mușchi, probabil că lucrați în moduri complet noi.

Nu uitați să vă întindeți și să vă recuperați:

5. Lucrând prin durere

Dacă sunteți nou pentru fitness, este posibil să nu puteți recunoaște diferența dintre durerea de a doua zi și durerea reală, ceea ce vă poate prezenta unele probleme pe termen lung. „Există o diferență între durere și durere și cred că mult timp, începătorii ocolesc durerea pentru că cred că este durere”, spune Crouchelli. „Dar, în realitate, pentru că ei cred că este durere atunci când, în realitate, forma lor este oprită sau provoacă stres și impact asupra articulațiilor lor, ceea ce devine un risc pe termen lung.„O modalitate utilă de a le spune celor doi? Durerea va fi de obicei distribuită mai uniform în întregul corp (de asemenea, prin mușchii pe care i -ați lucrat) și va dispărea de la sine după câteva zile de odihnă, în timp ce o accidentare se va lipi într -un singur loc și își va păstra intensitatea. Cheia aici este să -ți asculți corpul și când îți spune să iei o zi de odihnă, asculta.

Căutați un antrenament care să vă ajute să stați rutina? Urmați de-a lungul:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.