5 exerciții care fortifică cartilajul în genunchi, potrivit unui kinetoterapeut

Cum să întăriți cartilajul genunchiului cu exerciții fizice

1. Fugi fugi fugi

Alergarea are un reprezentant rău pentru a vă deteriora genunchii, dar un nou studiu mic publicat joi în Peerj provocări care credincioase de lungă durată. Un studiu pe 22 de adulți tineri a descoperit că alergarea induce de fapt un proces de „condiționare a cartilajului” care fortifică țesutul de conectivitate la genunchi. Așadar, s -ar putea să fie momentul să alergați dacă nu colectați deja mile.

2. Aruncați în ghemuțe

Keil numește ghemuirea ca o altă mișcare care pune o sarcină pe articulația genunchiului și solicită ca cartilajul să crească. Pentru a completa un ghemuit, aduceți-vă picioarele lățimea de șold și așezați-vă astfel încât coapsele să vină paralel cu pământul. Mergeți doar cât puteți, fără a vă rotunji spatele.

Pentru a profita la maximum de ghemuțele tale, Keil recomandă schimbarea stilului. Încercați sumo squats sau săriți ghemuțe pentru a vă menține cu adevărat articulațiile genunchiului ghicind.

3. Faceți niște lungi

Variațiile ghemuite abundă, dar Keil spune că puteți începe să vă ajutați cartilajul genunchiului cu cea mai de bază versiune. Pas cu un picior înapoi, astfel încât ambele picioare să formeze un unghi de 90 de grade. Asigurați -vă că genunchiul dvs. este direct deasupra gleznei și miezul dvs. este angajat. Pășește -ți piciorul din spate înainte și comutați părțile laterale.

4. Încercați lungi laterale

Acum să ne mișcăm lateral cu acele lungi. Turnați -vă greutatea în piciorul drept și pășește -ți piciorul stâng spre stânga în timp ce îți împingi fundul înapoi. Ține -ți spatele drept. Folosiți puterea piciorului drept și a glutei pentru a vă readuce piciorul stâng în centru. Repetați pe partea opusă.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.