5 exerciții care vor repara un dezechilibru glute și nix că durerile de spate inferioare

În primul rând, Stonehouse sugerează să descoperi ce provoacă dezechilibrul. „Nouăzeci la sută din timp, un dezechilibru este cauzat de faptul că mușchiul opus este hiperactiv”, spune el. În cazul glutelor tale, acesta ar fi flexorii șoldului tău „care provoacă ceea ce se numește o inhibiție reciprocă alterată, în care un mușchi împiedică un alt mușchi să -și facă treaba corect.„În acest Sitch, puteți aborda problema cu o întindere îngenuncheată a flexorului de șold.

Pentru a ajunge la glute înșiși, Vick recomandă munca izometrică. „Cele mai bune exerciții de echilibru sunt despre încărcarea glutei mai slabe”, spune ea. „Concentrați -vă pe contracțiile izometrice care fac să tragă corect partea mai slabă”, adaugă Stonehouse. Continuați să derulați pentru exercițiile de echilibrare a glutei pentru a încerca să-și scoată mușchii în cauză.

1. Ridicarea unui singur picior: Vick vă recomandă să faceți creșteri cu un singur picior. Țineți trei secunde înainte de a se elibera la următorul pas.

2. Hidranți de incendiu: Ridicați un picior în lateral dintr -o poziție quadrupată. Țineți în vârf timp de trei secunde.

3. Scoici de scoici: Stai pe o parte, cu glutul mai slab deasupra. Ridicați piciorul de sus pentru a vă ridica într -o coajă de scoici. Țineți trei secunde înainte de eliberare.

4. Pași laterali cu bandă: „Rămâi scăzut într -un sfert de ghemuit și pas cu 10 până la 20 de pași, apoi odihnește -te”, spune Vick. Repetați de două până la patru ori.

5. Podul glutei: Stonehouse recomandă să faci un set de poduri înainte de un antrenament la picioare pentru a -ți trage mușchii glutei în mod corespunzător. Faceți 10 repetări de 10 secunde în timp ce vă strângeți glutele cât mai strâns posibil.

Oh, și iată ce să știi despre Yoga Butt, un alt dezechilibru muscular legat de glute. De asemenea, utilă: această întindere dinamică de hamstring a numit „cascada” pentru a vă deschide picioarele după toată acea lucrare de glute.