Ziua picioarelor de dragoste? Iată rutina corpului inferior cu 4 mișcări pe care un antrenor de top le înjură

3. Gantere Reverse Lunge: Puteți utiliza două greutăți medii sau grele pentru acest lucru, ținând una în fiecare mână de partea dvs. Alternative a pășit fiecare picior înapoi într -o lunge inversă. Păstrați -vă greutatea în piciorul din față de fiecare dată când faceți un pas înapoi și folosiți -vă puterea pentru a vă readuce în picioare. Obțineți genunchiul din spate suficient de jos, chiar deasupra podelei, pentru o gamă adecvată de mișcare.

4. Deadlift cu gantere: Cu două greutăți grele ținute în fața coapselor, începeți prin împingerea șoldurilor înapoi (păstrați -vă greutatea în călcâie). Coborâți încet greutățile până la zona dvs. de mijloc, în timp ce vă mențineți spatele plat și obțineți pieptul paralel cu podea. Apoi trageți -vă prin hamstrings și glute în timp ce vă readuceți în picioare. Parcurgeți și repetați până la oboseală.

Puteți încerca, de asemenea, acest antrenament pentru picioare de 11 minute, prin amabilitatea lui Charlee Atkins. (Sau, hei, poți întotdeauna să le faci pe amândouă!)

Acum pentru ziua brațului tău (WOMP WOMP): Iată un antrenament cu brațul cu bandă de rezistență care durează doar 10 minute, împreună cu un antrenament cu braț cu 9 mișcări care te va lăsa dureros.