5 exerciții pentru a vă ajuta să obțineți la maximum greutățile dvs. cu adevărat ușoare

4. Cap Barbell 4-lb. Ganteră, 12 dolari

Aceste gantere au un miez de fier și un acoperire de neopren pentru confort.

Cumpără acum: Cap Barbell 4-lb. Ganteră, 12 dolari

5. Fila 5-lb. Neprene Gantel, 13 dolari

Dacă doriți ceva mai multă greutate, această opțiune de 5 kilograme vă va menține sentimentul provocat.

Cumpără acum: Fila 5-lb. Neprene Gantel, 13 dolari

Cele mai bune exerciții pentru greutăți ușoare

1. Kickback dual-tricep

Această mișcare vă vizează tricepsul, aducând arsura în spatele brațelor.

Cum să o facă:

1. Stai lățimea șoldului și eșalonează-ți poziția, astfel încât un picior să fie în fața celuilalt. Acest lucru te împiedică să -ți arunci spatele jos.
2. Scoateți -vă pieptul, implicați -vă abs -ul și ridicați -vă coatele, astfel încât să fie aproape de coaste.
3. Strângeți -vă tricep -ul pentru a se extinde la cot, apoi reveniți încet pentru a vă aduce mâna în linie cu cotul.

2. Crește lateral

Acest exercițiu ușor de urmărit vă face brațele și Abs ars. „Motivul pentru care te afli într-o poziție de jumătate de genunchi este pentru că vrei să elimini articulațiile genunchiului și gleznei. În acest fel, vă puteți concentra pe miez ", spune antrenorul Charlee Atkins.

Cum să o facă:

1. Începeți într-o poziție de jumătate de genunchi.
2. Ridicați încet greutățile în părțile laterale, apoi coborâți.

3. Donkey Gantel lovește

Adăugarea unei gantere ușoare la loviturile tale de măgar face ca glutele tale să funcționeze și mai greu.

Cum să o facă:

1. Intrați într -o poziție de masă și așezați o ganteră în spatele genunchiului.
2. Țineți -l în siguranță în loc în timp ce vă strângeți glutele și ridicați piciorul în sus și în jos. Asigurați -vă că piciorul este flexat.
3. Repetați pe partea opusă.

4. Rând complet de gantere în scândură înaltă

Acest combo de scândură și rând vă va lăsa transpirație, indiferent de cantitatea de greutate pe care o utilizați.

Cum să o facă:

1. Intra într -o scândură înaltă.
2. Ridicați -vă brațul drept spre tavan, asigurându -vă că cotul îți vine prin corp pe drum.
3. Întoarce -te la scândura ta înaltă.
4. Repetați pe partea opusă și continuați să alternați înainte și înapoi.

5. Pieptul zboară și piciorul mai jos

Acest exercițiu care vă vizează spatele și miezul va avea ca rezultat cu siguranță o durere în toată lumea.

Cum o faci:

1. Întindeți -vă pe spate cu picioarele spre tavan și brațele întinse peste piept.
2. Deschideți -vă brațele spre o zbura în piept cu o ușoară îndoire în cot.
3. Ridică brațele înapoi deasupra pieptului.
4. Coborâți picioarele în jos și înapoi în sus.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.