5 alimente și băuturi care te pot deshidrata

„Una dintre cele mai ușoare metode de a combate efectele deshidratantei alimentelor și de a stimula hidratarea este de a bea apă, iar apa cu gust mare, fără contaminanți naturali, face o lume de diferență”, spune Rose. Ea recomandă în special filtrele de berkey, care „elimină în mod natural contaminanții și sunt lipsiți de metale grele, pesticide, bacterii dăunătoare și viruși.”Rose adaugă că deshidratarea apare atunci când pierzi mai mult lichid decât ingerați, așa că bea * și * păstrarea filelor pe alimentele deshidratante și băuturile de mai jos sunt cheie.

5 alimente și băuturi deshidratante

1. Soda obișnuită

Mai simplu spus, sodele sunt bombe cu zahăr lichid și adăugarea efectului zahărului asupra nivelului de hidratare este orice altceva decât dulce. „Când se consumă prea mult zahăr, concentrația de zahăr în sânge crește”, explică Rose, iar „nivelurile ridicate de sânge-glucoză poate duce la deshidratare.”Dacă aveți nevoie de o soluție fizzy, urmăriți -vă să înlocuiți soda la alegere cu apă spumantă în schimb. „Puteți obține aceeași senzație bubuitoare și adăugați o linie de suc de lămâie pentru o răsucire fără zahăr."

Soda deoparte, zaharuri adăugate în alte alimente și băuturi pot contribui, de asemenea, la vârfurile de zahăr din sânge și, astfel, deshidratarea.

2. Gumă fără zahăr

În cazul în care erai pe cale să te uiți la soda fără zahăr și colab., Rose ne ține sub control, indică ne indică efectele deshidratante ale produselor (cum ar fi guma fără zahăr) care conțin îndulcitori alternativi. „Guma fără zahăr conține sorbitol, un alcool de zahăr care imită gustul zahărului fără a-ți crește glicemia. Deși este benefic în acest sens, consumând prea mult sorbitol mai mult de 50 de grame pe zi, poate rezulta în diaree ”, spune ea. Deoarece diareea contribuie la pierderea apei în organism, poate apărea deshidratare.

Dacă mestecați în mod regulat guma fără zahăr, Rose recomandă să fie atent la acest obicei și să opteze pentru hidratarea fructelor în schimb. „Fructe precum pepene verde și căpșuni hidratează corpul și gura, contribuind la eliminarea respirației urâte, ceea ce poate trânti nevoia de gumă cu totul”, adaugă ea.

3. Energizante

Băuturile energetice urmează pe lista lui Rose. „Consumul în exces de băuturi energetice care conțin cofeină poate provoca o urinare crescută”, împărtășește ea. În mod firesc, același lucru este valabil și pentru cafea și alte băuturi cafeinate, motiv pentru care ne amintește să nu depășim limita superioară recomandată de 400 de miligrame de cofeină pe zi. Mai simplu spus, băuturile bogate în cofeină sunt printre cele mai deshidratante alimente de acolo, deoarece sunt considerate diuretice.

Cu toate acestea, atunci când vine vorba în special de băuturi energetice, Rose menționează că unii conțin până la 200 de miligrame de sodiu pe porție. „Când prea mult sodiu aruncă corpul și rinichii din whack, corpul devine deshidratat. Consumul de băuturi energetice multiple poate crește urinarea și vă poate pune peste margine pentru aportul zilnic de cofeină.”Pentru a combate această dublă ofensă la starea dvs. de hidratare, ea recomandă să omite băuturile energetice și să sorbiți băuturile cu sodiu scăzut, cum ar fi apa de nucă de cocos, în schimb.

4. Diete bogate în proteine

Oricât de mult avem nevoie de proteine ​​în dietele noastre, se dovedește că un exces din aceasta poate contribui la deshidratare. „Consumul de cantități excesive de proteine ​​poate justifica un aport crescut de lichide pentru a preveni deshidratarea”, spune Rose. Ea observă că nevoile de proteine ​​variază de la o persoană la alta și se bazează pe vârstă, sex și nivel de activitate, așa că merită să vorbești cu medicul tău pentru aportul zilnic ideal care se potrivește cel mai bine corpului și obiectivelor tale. „Dacă alegeți să vă măriți aportul de proteine, trebuie doar să îl asociați cu unele produse hidratante, cum ar fi salată, castraveți, pepene verde și/sau roșii”, spune ea.

5. Murături

În cele din urmă, Rose strigă murăturile ca unul dintre cele mai notorii alimente deshidratante ale lunilor de vară (adică, cine nu iubește să se înnebunească pe câteva sulițe, alături?) În timp ce ea spune că sunt minunate pe sau alături de sandwich-uri-sau știți, direct de la jar-sunt înalte în sare, care poate fi deshidratant. Pentru a vă menține aportul de sare de murături sub control, „Alegeți murături dulci sau murături cu 50 până la 70 de miligrame de sodiu pe porție în loc de sulițe de murături”, sugerează Rose. „În plus, pereche murături cu un pahar cu apă sau un gazpacho pentru a rămâne hidratat."