Exerciții de 5 picioare de făcut pe următorul dvs. zbor pentru a evita umflarea

4. Activarea flexorului

Va trebui să -ți aluneci șosetele pentru asta și să o faci desculță. Puneți o bucată de hârtie sau un stilou pe podea în fața voastră. Apoi ondulați degetele de la picioare pentru a prinde stiloul sau hârtia și ridicați -l de pe pământ. Faceți acest lucru de 12 ori cu fiecare picior. Apoi repetați pentru trei seturi cu o pauză de 10 secunde între ele. „Acest exercițiu activează mușchii intrinseci ai piciorului, care comprimă aceeași venă [ca vițeii] la nivelul piciorului”, dr. Spune Lobkova. „La rândul său, deși este un mușchi mai mic și va avea un efect mai mic, va ajuta la pomparea lichidului din picior și spre inimă.-

5. Mergeți înainte și înapoi

În cele din urmă, dr. Lobkova sugerează să mergi în sus și pe culoar în cabină de două sau trei ori. „Stând și mers pe jos, precum și întindere ușoară, în timpul unui zbor se trezește mușchii în jurul venelor pentru a pompa mai tare și a ajuta la împingerea fluxului de sânge înapoi spre inimă”, spune ea. În special, ea recomandă să ofere mușchilor viței o întindere bună în timp ce ești sus. Amintiți -vă, mușchiul vițelului este cel mai mare mușchi din picioare, așa că întinderea acestuia va fi cea mai eficientă pentru a ajuta la reducerea umflăturii piciorului în timp ce zboară.

Purtarea șosetelor de compresie ajută, de asemenea, la prevenirea umflăturii piciorului în timpul zborurilor

Pe lângă exercițiile de mai sus, DR. Lobkova recomandă să poarte șosete de compresie în timp ce zboară. „Șosetele de compresie sunt șosete speciale menite să ofere un nivel de compresie extremității inferioare, măsurate în MM de Hg”, spune ea. „Cu cât este mai mare mm de Hg, cu atât mai multă compresie este livrată la picioare și picioare. Compresia ajută la prevenirea edemului sau la umflarea picioarelor.-

Ea sugerează șosete de compresie cu lungime de genunchi, care sunt de 15-29 mm de Hg pentru a ajuta la prevenirea umflăturii. Doar asigurați -vă că le cumpărați pe cele care vă măsoară circumferința viței. Cu noile tale șosete de compresie și exercițiile de mai sus, picioarele tale umflate în timp ce zboară va fi un lucru din trecut.