5 Reguli de Aur de Mâncare pentru Energie pentru a vă propulsa în săptămână

3. Nu săriți micul dejun

„Mâncarea micului dejun îți va trezi metabolismul”, spune Beckerman. „Micul dejun bogat în proteine, carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase vă vor ajuta să vă simțiți mai mult mai mult, să rămâneți energizați pe parcursul zilei și să vă împiedice să vă dorești alimente zaharoase. Mâncați mici mese frecvente de câte ori vă este foame. Studiile au arătat că consumul de mese mai mari, în special la prânz, poate duce la o încetinire a după -amiezii.-

Ouăle, iaurtul grecesc și bananele fac completări mari de stimulare a energiei la micul dejun, spune Beckerman. Ouăle sunt pline de proteine, ceea ce oferă o sursă constantă de energie prin faptul că nu provoacă vârfuri în glicemie și insulină. „Iaurtul grecesc are de trei ori cantitatea de proteine ​​decât iaurtul obișnuit, ceea ce înseamnă că te va menține mai mult. Și bananele sunt o mare sursă de carbohidrați de înaltă calitate, potasiu și impulsuri de energie naturale B6-All-natural.

Ouăle sunt multivitamina naturii:

4. Limitați -vă aportul de alcool

„Alcoolul este un depresiv, care încetinește activitatea creierului care poate provoca somnolență a doua zi după lovituri de o oră fericită”, spune Beckerman.

5. Bea cafeină puțin

„Bea cofeină, după cum este necesar, dar puțin”, spune Beckerman. „Uite, nu spun să pui cafeaua în întregime, dar dacă consumi prea multă cofeină, poți deveni imun la efectele sale stimulante.„Ea spune să încerce să -ți schimbi cafeaua de dimineață pentru o ceașcă de ceai verde sau matcha din când în când. „Ceaiul verde eliberează cofeină mai constant pe tot parcursul zilei, lăsându -vă mai puțin înfiorător și împiedicând un accident de privare de cafea.-

Ce știi cu adevărat despre acea ceașcă de cafea? Obțineți faptele: