5 rețete de smoothie prietenoase cu intestinul garantate pentru a aduce regularitate în rutina ta de dimineață

5 rețete de smoothie prietenoase pentru a vă echilibra microbiomul

1. Smoothie verde

Acest smoothie verde vegan și fără lactate de bucătărie ambițioasă prezintă avocado și spanac (care trec complet neobservat, în afară de culoarea lor superbă), plus un medley de ingrediente vibrante și răcoritoare, inclusiv mango, ananas și ghimbir. Și pentru cei care nu sunt pasionați de aroma bananelor, veți fi încântat să știți că această rețetă își primește în schimb cremositatea din avocado, care sunt ambalate cu grăsimi sănătoase pentru inimă și fibre care stimulează intestinul. (Un avocado are 14 grame de fibre, ceea ce reprezintă aproximativ jumătate din aportul zilnic recomandat.) Dacă doriți să creșteți valoarea nutrițională a acestui gustos smoothie, puteți adăuga matcha bogată în antioxidanți sau alte ingrediente pline de fibre, cum ar fi semințele de chia sau in.

Obțineți rețeta: cel mai bun smoothie verde

2. Smoothie cremă portocalie

Dacă unele dintre cele mai îndrăgite amintiri ale copilăriei au implicat camionul de înghețată care și -a făcut drum prin cartier în fiecare după -amiază, această rețetă de smoothie Orange Creamsicle de Bituch Kitchen vă va aduce instantaneu tone de bucurie. Acest smoothie cremos și de vis combină ingrediente prietenoase cu intestinul, cum ar fi iaurtul grecesc bogat în probiotice, sucul de portocale bogat în vitamina C și o legume furișă (shh, este conopidă). Dar de ce să adăugați legume într -un smoothie, puteți întreba? Ei bine, este încărcat cu proprietățile BFF, fibre și antiinflamatorii ale intestinului tău, care promovează o digestie mai sănătoasă.

Obțineți rețeta: smoothie portocaliu cremsicle

3. Smoothie de cafea cu bere rece cremă

ICYMI, am aflat recent că cafeaua este una dintre Will Bulsiewicz, MD, un gastroenterolog și New York Times Cel mai vândut autor al cărților Fibre alimentate și Cartea de bucate alimentate cu fibre, Băuturi preferate pentru digestie și regularitate sănătoasă. News Flash: Cafeaua conține două fibre solubile de superstar digestie și Antioxidanți.

Aceasta este o mare ușurare, având în vedere pentru majoritatea dintre noi, este aproape imposibil să mergem dimineața până când vom fi cel puțin la jumătatea primei noastre cupe de Joe. Dacă acesta este cazul pentru tine, această rețetă cremoasă de smoothie de cafea cu bere rece de Minimalist Baker vă va ajuta să verificați două lucruri din lista dvs. a avut nevoie de energie de energie primul lucru în ziua respectivă. Gata si gata.

Obțineți rețeta: smoothie de cafea cu bere rece cremă

4. Smoothie de tort de catifea roșie

A spus cineva tort? Sigur am făcut -o. Această rețetă de smoothie de tort de catifea roșie de Minimalist Baker duce micul dejun la un nou nivel cu șase ingrediente simple care imită unul dintre aromele noastre preferate de tort din toate timpurile. (Îmi pare rău, vanilie și ciocolată, acest lucru este mult mai bun.) Combină pudră de cacao, banane și date pentru o aromă bogată, cremoasă, cu ciocolată. Dar adevărata vedetă a spectacolului este sfecla plină de fibre care nu numai că vă susțin microbiomul, dar oferă și acestui smoothie o frumoasă nuanță de catifea roșie, de care este greu să nu vă îndrăgostiți imediat.

Obțineți rețeta: smoothie pentru tort de catifea roșie

5. Scuturare de năut cu unt de arahide

Știați că dacă căutați definiția năutului în dicționar, este sinonim cu fibra? (Doar glumind!) Cu toate acestea, năuturile au fost adesea legate de promovarea longevității datorită profilului lor nutrițional, inclusiv a 11 grame de fibre pe cupă. Acest scuturare de Banana cu unt de arahide cu cinci ingrediente de brutar minimalist este făcut cu ingrediente sănătoase precum banane, date, unt de arahide, lapte de migdale, pudră de cacao și, ați ghicit, năut, năut. Și această rețetă nu este doar încărcată cu fibre pentru a menține lucrurile care curg lin în intestinul tău; De asemenea, este blocat cu proteine ​​în untul de arahide și năutul. Sună ca un câștig-câștig pentru noi.

Obțineți rețeta: scuturarea de năut cu banane cu unt de arahide

Vrei copilul de aur al smoothie -urilor? Nu mai căuta: